Виды нарушений осанки
Осанку оценивают в двух плоскостях. В боковой проекции встречаются сутулость с усиленным грудным изгибом и опущенными вперёд плечами, круглая спина, кругловогнутая спина с усиленным поясничным прогибом и, наоборот, плоская спина со сглаженными изгибами, что ухудшает амортизацию. Во фронтальной плоскости говорят об асимметричной осанке, когда одно плечо и лопатка выше другого. Асимметрия требует особого внимания, потому что именно под этой маской может скрываться начинающийся сколиоз, а также разница в длине ног.
- Сутулость и круглая спина
- Кругловогнутая спина
- Плоская спина
- Плосковогнутая спина
- Асимметричная осанка
- Поза с выдвинутой вперёд головой
Чем отличается от сколиоза
Это самый частый вопрос родителей, и разница здесь принципиальна. Нарушение осанки — функциональное состояние: позвонки не изменены, человек может выпрямиться, а лёжа спина выглядит ровной. Сколиоз — структурная деформация с поворотом позвонков вокруг оси, и она сохраняется в любом положении. Простой способ проверки — тест с наклоном вперёд: ребёнок наклоняется, свободно опустив руки, а врач или родитель смотрит на спину сзади. Если одна половина грудной клетки выше другой, образуя рёберный горб, это признак ротации позвонков и повод срочно показаться ортопеду.
- При нарушении осанки позвонки не деформированы
- Лёжа спина выглядит ровной
- Сколиоз сохраняется в любом положении
- Тест с наклоном вперёд выявляет рёберный горб
- Подтверждает диагноз рентген позвоночника
Причины
Главная причина у современных детей и взрослых — образ жизни. Многочасовое сидение за партой и компьютером с наклонённой головой, смартфон на уровне колен, мягкая мебель, отсутствие регулярной физической активности ведут к тому, что одни мышцы укорачиваются, а другие ослабевают. Вносят вклад неподходящая по росту мебель, плохое освещение рабочего места, привычка носить тяжёлую сумку на одном плече. У детей играют роль также быстрый скачок роста, при котором мышцы не успевают за костями, и психологический фактор: подростки нередко сутулятся, стесняясь своего роста или фигуры.
- Длительное сидение и малоподвижность
- Работа со смартфоном с наклонённой головой
- Слабость мышц спины и брюшного пресса
- Мебель, не подходящая по росту
- Сумка или портфель на одном плече
- Быстрый рост в подростковом возрасте
- Плохое зрение и неудобное освещение
- Психологические причины сутулости
Чем это грозит
Само по себе нарушение осанки редко вызывает серьёзные проблемы в детстве, но последствия накапливаются. Неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски и суставы со временем приводит к хронической боли в шее и пояснице, головным болям напряжения, быстрой утомляемости при статической работе. Выдвинутая вперёд голова существенно увеличивает нагрузку на шейный отдел. Выраженная сутулость ограничивает подвижность грудной клетки и глубину дыхания. Кроме того, привычная осанка влияет на самоощущение и уверенность, особенно у подростков.
- Хроническая боль в шее и пояснице
- Головные боли напряжения
- Быстрая утомляемость
- Перегрузка межпозвонковых дисков
- Ограничение подвижности грудной клетки
- Влияние на самооценку подростка
Что делать
Осанка — это навык, поддерживаемый мышцами, поэтому корсеты и напоминания «не сутулься» без работы мышц не дают результата, а постоянное ношение поддерживающего корсета может даже ослабить спину. Работает регулярная лечебная физкультура: укрепление мышц спины, ягодиц и брюшного пресса в сочетании с растяжкой грудных мышц и сгибателей бедра. Важна организация среды: стол и стул по росту, экран на уровне глаз, рюкзак на двух лямках с весом не более примерно десятой части массы тела, перерывы каждые 30–40 минут. Плавание, гимнастика и любые активные игры помогают лучше, чем курсы пассивных процедур. Массаж — полезное дополнение, но не замена упражнениям.
- Регулярная лечебная физкультура 3–5 раз в неделю
- Укрепление мышц спины, пресса и ягодиц
- Растяжка грудных мышц и сгибателей бедра
- Мебель по росту, экран на уровне глаз
- Рюкзак на двух лямках, ограничение веса
- Перерывы и разминка каждые 30–40 минут
- Плавание и активные игры
- Массаж как дополнение
- Проверка зрения