Виды спортивного массажа
Предварительный массаж выполняют перед нагрузкой: он разогревает мышцы и повышает их эластичность. Восстановительный проводят после тренировки или соревнования — он ускоряет выведение продуктов обмена и уменьшает мышечную боль. Отдельно выделяют поддерживающий массаж в тренировочном цикле, который помогает предупредить перенапряжение и травмы. Техника заметно интенсивнее классической, с акцентом на глубокое разминание рабочих групп мышц.
Что даёт массаж
Массаж улучшает кровообращение и лимфоотток в зоне воздействия, снимает мышечный спазм, уменьшает боль и увеличивает подвижность. При хронической боли в спине и шее он входит в стандартные схемы лечения наравне с лечебной физкультурой.
Эффект носит накопительный характер: после одного сеанса наступает временное расслабление, а устойчивый результат появляется к концу курса из 8–10 процедур.
Основные виды
- классический и медицинский — базовые лечебные техники
- массаж отдельных зон — воротниковой, поясницы, суставов
- реабилитационный — после травм и операций
- спортивный — подготовка к нагрузке и восстановление после неё
- расслабляющий и SPA-техники — снятие напряжения и стресса
Противопоказания
Массаж не проводят при острых воспалительных процессах и высокой температуре, гнойных заболеваниях кожи, тромбозе вен, кровотечениях, в остром периоде травмы и при злокачественных новообразованиях без согласования с онкологом. При гипертонии, беременности и после операций техника и зоны воздействия подбираются отдельно.