Нега қуёшли ҳудудда танқислик бор?
Терида Д витамини синтези жуда кўп шароитларга эга бўлган жараён бўлиб, ишлаб чиқариш деярли тўхтаб қолиши учун улардан бирини бузиш кифоя. Йилига қуёшли кунлар сонининг ўзи кафолат эмас: муҳими, маълум бир диапазондаги ултрабинафша нурланишнинг таъсирланган терига қанчалик этиб бориши.
- Ёпиқ кийим: агар фақат юз ва қўллар очиқ бўлса, синтез учун майдон сезиларли даражада камаяди
- Қоронғи тери тури: меланин табиий филтр сифатида ишлайди ва бир хил ишлаб чиқариш учун қуёшда бир неча марта кўпроқ вақт керак бўлади.
- Дераза ойнаси ва автомобил олд ойнаси талаб қилинадиган ултрабинафша диапазонини бутунлай тўсиб қўяди
- Уйда ишлаш ва ўқиш: Фусион чўққилари куннинг ўртасида, кўпчилик ичкарида бўлганда
- Куз ва қиш: қуёш паст ва нурлар синтезни бошлаш учун атмосферанинг жуда қалин қатламидан ўтади.
- Шаҳар тутуни ва ҳаводаги юқори чанг даражаси ултрабинафша нурланишни янада заифлаштиради.
- Ортиқча вазн: Д витамини ёғда эрийди ва ёг ътўқималарида тарқалади, бу қондаги концентрацияни камайтиради.
- Ёши: йиллар давомида терининг синтез қилиш қобилияти сезиларли даражада пасаяди
- Ичак касалликлари, çöляк касаллиги, ошқозон ва ичаклардаги операциялардан кейинги шароитлар - сўрилиши бузилади
Айтганча, соя ҳам алдамчи. Каноп, дарахт ёки соябон остида одам ултрабинафша нурланишининг озгина қисмини олади ва &қуот;мен кун бўйи ташқарида бўлдим&қуот; ҳисси синтез ҳақида ҳеч нарса демайди. Қоида оддий ва қўпол: агар сизнинг соянгиз сизнинг бўйингиздан узунроқ бўлса, қуёш жуда паст ва ҳозирда деярли Д витамини ҳосил бўлмайди.
Д витамини нима учун жавоб беради ва этишмовчилик бўлса нима бўлади?
Д витаминининг асосий ва шубҳасиз роли ичакларда калций ва фосфорнинг сўрилишини таъминлаш ва нормал суяк минерализациясини таъминлашдир. Калций этарли бўлмаганда, озиқ-овқатдан калций ёмон сўрилади, тана буни калцийни суяклардан ювиш орқали қоплайди ва паратироид бези ишга тушади. Шунинг учун узоқ муддатли этишмовчилик &қуот;заиф иммунитет&қуот; билан эмас, балки жуда ўзига хос суяк ва мушак расмида намоён бўлади.
- Суяклардаги оғриқли оғриқлар - кўпинча тос, қовурғалар, ломбер минтақа ва оёқларда
- Мушакларнинг кучсизлиги, айниқса сонда: стулдан туриш ёки зинапоядан чиқиш қийинлиги
- Кекса одамларда йиқилиш ва кичик жароҳатлар туфайли синиш ҳолатларининг кўпайиши
- Болаларда - рахит: оёқларнинг эгрилиги, кўкрак қафасининг деформацияси, ўсишнинг кечикиши ва фонтанелнинг кеч ёпилиши.
- Катталарда - остеомалазия, оғриқ билан суяк тўқимасини юмшатиш ва юриш
- Суяк минерал зичлигини тез йўқотиш ва остеопорозга ҳисса қўшиш
- Кўпинча бошқа нарса билан боғлиқ бўлган ўзига хос бўлмаган чарчоқ ва паст кайфият
Бошқа эълон қилинган таъсирлар ҳақида ҳалол гапиришимиз керак. Кузатишлар ҳақиқатан ҳам Д витаминининг паст даражаларини турли касалликлар, жумладан, инфекциялар ва депрессиядан саратонгача боғлади. Аммо Д витамини нормал даражада бўлган одамларга берилган тадқиқотларда кутилган мўъжизалар содир бўлмади. Энг тўғри тушунтириш: паст даражалар кўпинча сабаб эмас, балки натижадир - ҳаракацизлик, сурункали касаллик, ортиқча вазн ва кўчасиз ҳаётнинг белгиси.
Кимга таҳлил керак, кимга керак эмас?
Ҳар бир инсонда Д витаминини оммавий равишда аниқлаш тавсия этилмайди - бу кераксиз таҳлиллар кераксиз даволанишга олиб келадиган ҳолат. Оқилона ёндашув бошқача: таҳлил этишмовчилик эҳтимоли юқори бўлганлар ёки натижада тактикани ўзгартирадиганлар учун амалга оширилади. Қолганлари учун, агар хавф омиллари мавжуд бўлса, профилактик доза одатда олдиндан таҳлил қилмасдан этарли бўлади.
- Показан: при болях в костях, мышечной слабости в бёдрах, остеопорозе, переломах при малой травме.
- Показан: при болезнях, нарушающих всасывание, — целиакия, воспалительные заболевания кишечника, состояния после операций на желудке и кишечнике.
- Показан: при хронической болезни почек, заболеваниях печени, приёме противосудорожных препаратов и глюкокортикоидов.
- Показан: при выявленном нарушении кальциевого обмена, повышенном паратгормоне, мочекаменной болезни.
- Показан: у детей с признаками рахита и у пожилых людей с повторными падениями.
- Обычно не нужен: здоровому взрослому без жалоб и факторов риска — при наличии факторов риска можно сразу принимать профилактическую дозу и не тратиться на анализ.
- Не нужен: для контроля каждые один-два месяца на фоне обычной профилактической дозы — показатель меняется медленно.
Агар тест ҳали ҳам ўтиб кеца, тўғри танлов муҳим аҳамиятга эга: 25-гидроксивитамин Д аниқланади, бу танадаги заҳирани акс эттиради. Яна бир кўрсаткич, витаминнинг фаол шакли, шифокорнинг ихтиёрига кўра камдан-кам ҳолларда буюрилади ва таъминотни баҳолаш учун мос келмайди - агар этишмовчилик бўлса, у нормал бўлиб қолиши ва ёлғон ишонч ҳосил қилиши мумкин.
Натижани қандай ўқиш керак
Лабораториялар иккита ўлчов бирлигидан фойдаланади ва бу мунтазам равишда чалкашликка олиб келади: бир хил қиймат баъзи бирликларда 30 га, бошқаларда эса 75 га ўхшайди. Рақамлардан қўрқишдан олдин, улар қандай ифодаланганлигини кўриб чиқишга арзийди.
- Камчилик - 20 нг / мл дан паст, яъни 50 нмол / л дан паст
- Камчилик - тахминан 20–30 нг/мл ёки 50–75 нмол/л
- Этарли даража - 30 нг / мл дан юқори ёки 75 нмол / л дан юқори
- Одатда интиладиган мезон тахминан 30-60 нг/мл коридордир.
- Огоҳлантириш зонаси 100 нг/мл дан юқори: бундай қийматларни узоқ муддатли сақлаш исталмаган.
- Ўтказиш тахминийдир: нг/мл даги қиймат нмол/л ни олиш учун тахминан 2,5 га кўпайтирилади.
Камдан-кам ўйланадиган яна бир тафсилот. Д витамини даражаси йил давомида табиий равишда ўзгариб туради: улар ёз охирида юқори ва қиш охирида камроқ бўлади. Феврал ойида олиб борилган таҳлил ва август ойида бир хил одам учун қилинган таҳлил сезиларли даражада фарқ қилиши мумкин ва динамикани фақат мавсумга мослаштирилганда солиштириш тўғри.
Қандай қилиб тўлдириш керак: қуёш, озиқ-овқат ва қўшимчалар
Уч манба муаммони жуда бошқача ҳал қилади ва уларнинг ҳақиқий ҳиссасини тушуниш беҳуда кучларни йўқ қилади. Қуёш - энг табиий йўл, лекин ёмон назорат; озиқ-овқат энг жозибали, аммо амалда кучсиздир; қўшимчалар энг тахминий ҳисобланади.
- Қуёш: Куннинг ўртасида қўллар ва оёқлар очиқ қуёшга қисқа таъсир қилиш - одатда очиқ тери учун қисқа вақт ва қоронғи тери учун сезиларли даражада узоқроқ вақт. Танни кучайтиришнинг ҳожати йўқ: синтез қизаришни кучайтирмайди ва унинг зарари ҳақиқийдир.
- Ёғли денгиз балиқлари - қизил икра, скумбрия, селд балиғи, сардаля - ягона ҳақиқий бой озиқ-овқат манбаи
- Сод жигари жуда консентрланган манбадир, лекин уни А витамини билан ортиқча юклаш осон, шунинг учун уни мунтазам ва кўп миқдорда истеъмол қилиш мумкин эмас.
- Тухум сариғи, сариёг ъ, жигар - кичик ҳисса қўшинг
- Ултравиёле нурлар остида ўстирилган қўзиқоринларда камроқ ишлайдиган витаминнинг бошқа шакли мавжуд
- Бойитилган овқатлар, агар мавжуд бўлса, барқарор, кичик қўшимчани таъминлайди
- Колекалсиферол препаратлари аслида этишмовчиликни ёпишнинг асосий усули ҳисобланади; доза шифокор томонидан бошланғич даража, вазн ва бирга келадиган касалликларга қараб танланади
Оддий ҳисоб-китоб нима учун бу масалада озиқ-овқатга таянмаслигингизни кўрсатади: кунлик эҳтиёжни озиқ-овқатдан олиш учун сиз деярли ҳар куни ёғли балиқ истеъмол қилишингиз керак бўлади ва сизга жуда кўп миқдорда сариғ керак бўлади. Балиқ ҳафтада бир марта пайдо бўладиган ҳақиқий диетада озиқ-овқатнинг ҳиссаси камтар бўлиб қолади. Бу балиққа қарши аргумент эмас - унинг бошқа кўплаб афзалликлари бор - фақат овқатланиш билан бўшлиқни ёпиш умидига қарши далил.
Дозани ошириб юбориш: нима учун &қуот;қанчалик кўп бўлса&қуот; ишламайди
Сувда эрийдиган витаминлардан фарқли ўлароқ, уларнинг ортиқча қисми чиқарилади, Д витамини ёғ тўқималарида ва жигарда тўпланади. Шунинг учун ҳаддан ташқари дозадан узоқ муддат фойдаланиш ортиқча юкланишга олиб келиши мумкин. Механизм аниқ: ортиқча Д витамини калцийнинг сўрилишини оширади, қондаги калций кўпаяди, буйраклар, қон томирлари ва асаб тизими азобланади.
- Ортиқча калцийнинг дастлабки белгилари: заифлик, кўнгил айниши, иштаҳани йўқотиш, ич қотиши, қаттиқ ташналик ва кўп сийиш.
- Кейинчалик - бош оғриғи, тартибсизлик, юрак ритмининг бузилиши, суяк оғриғи
- Буйракларда калцийнинг чўкиши ва тош шаклланиши, буйраклар фаолиятининг пасайиши
- Бир вақтнинг ўзида калцийнинг катта дозаларини қабул қиладиган одамларда хавф каттароқдир.
- Саркоидоз, сил ва бошқа баъзи касалликларда айниқса эҳтиёт бўлиш керак, уларда Д витаминига сезгирлик кучаяди.
- Ота-оналар дозани мустақил равишда оширганда, чақалоқларда алоҳида хавф мавжуд
&қуот;Шок дозалари&қуот; алоҳида муҳокамага лойиқдир - баъзида тезда тўлдириш учун буюриладиган жуда катта миқдордаги витаминнинг бир марталик дозалари. Қулайлик аниқ, лекин кекса одамларда бу тактика ҳайратланарли даражада камайиши билан эмас, балки тушишлар сонининг кўпайиши билан боғлиқ эди. Шунинг учун, ўртача дозадан кундалик ёки ҳафталик фойдаланиш афзалроқдир ва бир марталик катта дозалар қулайлик учун эмас, балки махсус кўрсатмалар учун қўлланилади.
