Никотин аниқ нима қилади?
Қарамлик икки қисмдан иборат бўлиб, иккаласини ҳам ҳисобга олиш керак. Биринчиси жисмоний: никотин миядаги рецепторларга таъсир қилади, уларнинг сони кўп ва кейинги дозасиз одам асабийлашиш, ташвиш, диққатни жамлашда қийинчилик, иштаҳани ошириш ва уйқу бузилишини бошдан кечиради. Иккинчиси хулқ-атвор: сигарет қаҳва, суҳбат, ишда танаффус, уйга қайтиш, стресс билан чамбарчас боғлиқ. Жисмоний қисм ўтиб кетганидан кейин ҳам, бу лигаментлар ойлар давомида иштаҳани қўзғатишда давом этади.
- Чиқиб кетишнинг биринчи кунларида асабийлашиш ва жаҳлдорлик &қуот;характер&қуот; эмас, балки одатий олиб ташлаш белгисидир.
- Диққатни жамлашда қийинчилик ва &қуот;бошингиз ишламаяпти&қуот; деб ҳис қилиш.
- Анксиете ва депрессия, одатда биринчи ҳафтада энг оғир
- Иштаҳанинг ошиши ва ширинликларга бўлган иштиёқ
- Уйқусизлик ёки аксинча, уйқучанлик
- Доимий эмас, балки тўлқинларда 3-5 дақиқа давом этадиган чекиш учун кучли истак
Ушбу иккиликни тушуниш энг кенг тарқалган хатони тушунтиради. Бирор киши жисмоний қисмга - биринчи оғир кунларга - ғалаба қозонганига ишонади ва бир ой ўтгач, у ҳеч нарсани ҳал қилмаслигига ишонч ҳосил қилиб, хотиржамлик билан компанияда сигарет чекади. Аммо хулқ-атвор билан боғлиқлик йўқолмади ва миядаги рецепторлар йиллар давомида ўта сезгир бўлиб қолади ва олдинги чекиш миқдори бир неча ҳафта ичида қайтади. Шунинг учун собиқ чекувчи учун &қуот;баъзан бир вақтнинг ўзида&қуот; - бу муросага эмас, балки қайтишдир.
Электрон сигареталар, иситиладиган тамаки, калян ва снус
Сўнгги йилларда энг кенг тарқалган нотўғри тушунча электрон сигареталар хавфсиздир. Бу ҳақиқат эмас. Улар ҳақиқатан ҳам тамаки ёниш маҳсулотларини ўз ичига олмайди ва оддий сигаретларга қараганда бир неча жиҳатдан камроқ зарарли, аммо улар зарарсиз эмас ва никотинга қарамликни йўқ қилмайди, балки уни сақлаб қолади.
- Электрон суюқликлар никотинни ўз ичига олади, кўпинча юқори консентрацияларда: битта картрижда бир қути сигаретгача бўлиши мумкин.
- Буг ънафас олиш йўлларини безовта қилади; суюқликларнинг алоҳида компонентларининг буғланиши билан боғлиқ ўпканинг оғир лезёнлари тасвирланган
- Никотин ҳар қандай шаклда қон босимини оширади, юрак тезлигини оширади ва вазоспазмни кучайтиради - юрак-қон томир хавфи сақланиб қолади.
- Иситилган тамаки ҳали ҳам тамаки ва никотиндир
- Калян хавфсизроқ эмас: машғулот пайтида одам сигарет чекишдан кўра кўпроқ тутун ва кўмирдан карбон монокситни ютади.
- Снус ва чайнаш аралашмалари оғиз бўшлиғи шиллиқ қаватига, милкларга зарар этказади ва оғиз бўшлиғи ўсмалари хавфини оширади.
Алоҳида муаммо - бу одам оддий ва электрон сигарет чекганда икки марта истеъмол қилиш. Бундай ҳолда, зарарнинг камайиши содир бўлмайди: никотиннинг дозаси фақат ортади ва ҳақиқий олиб ташлаш моменти номаълум муддатга қолдирилади. Қурилмаларга ўтиш &қуот;абадий хавфсиз алмаштириш&қуот; сифатида эмас, балки шифокор томонидан келишилган тўлиқ тўхташ йўлидаги вақтинчалик қадам сифатида оқланади.
Муваффақияцизликдан кейин нима бўлади: Қайта тиклаш тақвими
Тана дастлабки соатларданоқ том маънода тиклана бошлайди ва бу атамаларни билиш амалда фойдалидир: муваффақияцизликнинг оғир кунларида &қуот;бир кун кейин&қуот; мавҳум фойда, аллақачон содир бўлган аниқ ўзгаришларга қараганда сезиларли даражада камроқ туртки беради.
- Через 20 минут — снижаются пульс и артериальное давление.
- Через 12 часов — уровень угарного газа в крови возвращается к норме, ткани начинают получать больше кислорода.
- Через 2–12 недель — улучшается кровообращение и растут показатели функции лёгких, легче даётся привычная нагрузка.
- Через 1–9 месяцев — уменьшаются кашель и одышка, восстанавливается работа ресничек дыхательных путей, реже становятся простуды.
- Через 1 год — риск ишемической болезни сердца снижается примерно вдвое по сравнению с продолжающим курить.
- Через 5–10 лет — риск инсульта приближается к уровню некурящих, снижается риск рака полости рта, гортани и пищевода.
- Через 10–15 лет — риск рака лёгкого снижается примерно вдвое, а общий риск смерти приближается к показателям никогда не куривших.
Ҳақиқатан ҳам ишлайдиган усуллар
Уринишнинг муваффақияти кўп жиҳатдан унинг тайёрланганлигига боғлиқ. &қуот;Эртадан бошлаб чекмайман&қуот; ўз-ўзидан қарор озчилик учун ишлайди, белгиланган сана, дори-дармонларни қўллаб-қувватлаш ва мутахассис билан камида бир нечта маслаҳатлашувларнинг комбинацияси имкониятни бир неча бор оширади. Қуйида нафақат машҳурлик, балки самарадорлиги исботланганлар келтирилган.
- Кейинги икки ҳафта ичида рад этиш учун аниқ санани белгиланг ва унга тайёргарлик кўринг: уйдан ва машинадан сигареталар, кулдонлар, зажигалкаларни олиб ташланг.
- Никотинни алмаштириш терапияси - ямалар, сақичлар, спрейлар. Бу олиб ташлаш аломатларини энгиллаштиради ва имкониятни сезиларли даражада яхшилайди ва тез таъсир қилувчи шакл билан ямоқнинг комбинацияси биттадан кўра яхшироқ ишлайди
- Иштаҳани камайтирадиган рецепт бўйича дорилар - контрендикациялар ва бирга келадиган касалликларни ҳисобга олган ҳолда шифокор томонидан белгиланади.
- Хулқ-атворни қўллаб-қувватлаш: мутахассислар маслаҳати, тетик вазиятларни таҳлил қилиш, биринчи қийин кунларни режалаштириш. Ҳатто бир нечта қисқа учрашувлар ҳам муваффақият эҳтимолини сезиларли даражада оширади
- Ритуални алмаштириш: овқатдан кейин дарҳол туринг ва тишларингизни ювинг, бошқа жойда кофе ичинг, одатдаги киоскдан ўтган маршрутни ўзгартиринг.
- Яқинларингизнинг қўллаб-қувватлаши ва чекувчи ҳамкасблар билан уларни тутун танаффусига таклиф қилмаслик тўғрисида келишув
Кўпчилик учун белгиланган кунда тўсатдан чекиниш аста-секин камайтиришдан кўра самаралироқдир: сигареталар сонининг камайиши одатда чуқурроқ пуфлар билан қопланади ва никотиннинг дозаси кўринадиганидан камроқ тушади. Аммо, агар бирор киши дарҳол тарк этишга тайёр бўлмаса, аниқ жадвал ва тўлиқ чиқиш санаси билан босқичма-босқич қисқартириш ҳам мақбулдир - бу ҳеч нарса қилмасликдан яхшироқдир.
Оғирлик, бузилишлар ва бошқа қўрқувлар
- Чиқаришдан кейин килограмм ортиши ҳақиқий ва ўртача бир неча килограммни ташкил қилади: никотин метаболизмни бироз тезлаштиради ва иштаҳани бостиради. Бу хавфни ташлаб кетишнинг фойдалари билан таққослаб бўлмайди, пиёда юриш, газак ўрнига сув ичиш ва овқатланишни режалаштириш уни бартараф этишга ёрдам беради.
- Йўтал биринчи ҳафталарда кучайиши мумкин - бу нафас йўлларининг тозалаш функцияси тикланади ва &қуот;ёмонлашмайди&қуот;.
- Аччиқланиш ва тушкунлик биринчи ҳафтада максимал бўлади ва одатда биринчи ойнинг охирига келиб силлиқлашади
- Қайта тикланиш муваффақияцизлик эмас: кўпчилик бир неча марта уринишади. Муҳими, &қуот;нолдан бошлаш&қуот; эмас, балки айнан нима сабаб бўлганини аниқлаш ва режага қайтиш.
- Бир неча ой чекмасдан &қуот;компания учун&қуот; битта сигарет деярли ҳар доим олдинги ҳажмни қайтаради - бу эрда хавфсиз доз йўқ.
Энг қийин вазиятларда нима қилиш кераклигини олдиндан ҳал қилиш керак: чекувчи танишлар билан зиёфат, оғир стресс, уйқусиз тун. Спиртли ичимликларни алоҳида таъкидлаш керак - бу ўз-ўзини назорат қилишни пасайтиради ва бузилишларнинг катта қисми спиртли ичимликлар билан кечки пайт содир бўлади, шунинг учун воз кечгандан кейин биринчи ҳафталарда уни чеклаш оқилона бўлади. Кучли иштиёқ пайдо бўлган пайтда кимга қўнғироқ қилишни олдиндан келишиб олиш ҳам фойдалидир: беш дақиқа давом этадиган суҳбат айнан сигаретага борадиган тўлқинни қамраб олади.
Тажрибали чекувчи нимани текшириши керак?
Бирор киши ҳали чиқишга тайёр бўлмаса ҳам, текширув мантиқий бўлади: у мақсадли органларнинг ҳақиқий ҳолатини кўрсатади ва кўпинча ўзини ташлаб кетиш фойдасига аргументга айланади. Бу, айниқса, узоқ тажриба учун тўғри келади - кунига чекилган пакетлар сони, чекиш йиллари сонига кўпайтирилса, йигирмадан ошганда.
- Спирометрия — выявляет хроническую обструктивную болезнь лёгких на стадии, когда одышки ещё почти нет.
- Флюорография или рентген грудной клетки, а при большом стаже курения — низкодозная КТ лёгких по назначению врача.
- Артериальное давление, липидный профиль и глюкоза: курение резко усиливает вклад этих факторов в сосудистые катастрофы.
- Осмотр стоматолога и слизистой полости рта.
- При жалобах на боль в ногах при ходьбе — оценка артерий нижних конечностей: курение и есть главный фактор их поражения.
Ўзини чекмайдиганлар ҳақида эслаш керак. Пассив чекиш бир хил тутун бўлиб, фақат бошқа одамларнинг ўпкаси томонидан нафас олади ва у катталарда юрак-қон томир касалликлари, инсулт ва ўпка саратони хавфини, болаларда эса - бронхит, отит оммавий ахборот воситалари ва астма хуружлари частотасини оширади. Балконда чекиш ва деразани очиш муаммони ҳал қилмайди: зарралар кийим-кечак, мебел ва сочларга жойлашади ва сигарет ўчганидан кейин ҳам узоқ вақт давомида ҳавога тарқалишда давом этади. Оилани ҳимоя қилишнинг ягона ҳақиқатан ҳам ишлайдиган варианти - бу рад этиш ва ундан олдин ҳеч бўлмаганда квартирада ва машинада чекишни тўлиқ тақиқлаш.