Нима учун тиззанинг ташқи томонида оғриқ пайдо бўлади?
Тизза тахминан 30 градус эгилганида, ёнбош суягининг пастки қирраси имкон қадар латерал фемур кондилига нисбатан босилади. Айнан шу бурчак югуриш пайтида қўниш пайтида пайдо бўлади, шунинг учун сиқиш зонаси машғулот пайтида минглаб марта юкланади. Илгари, механизм суякдаги лентанинг ишқаланиши билан изоҳланган бўлса, энди томирлар ва нервларга бой бўлган йўл остидаги ёг ъқатлами азобланади, деб ишонилади. Бундан ташқари, юк глутеус медиус мушакларининг заифлиги билан ортади: тос суяги қўллаб-қувватловчи оёққа тушади, тизза ичкарига киради ва трактдаги кучланиш кучаяди.
- Тизза тахминан 30 даража эгилганида тракт остидаги тўқималарни сиқиш
- Кестириб ўғирловчиларнинг заифлиги ва тос бўшлиғининг депрессияси
- Ҳаддан ташқари кестириб, қўшилиш ва тиззанинг ўралиши
- Эğимли томондан ёки айлана бўйлаб бир йўналишда югуриш
- Ҳафталик километрнинг кескин ўсиши
Семптомлар
Оғриқ тиззанинг ташқи томонида, қўшма бўшлиқнинг юқорисида жойлашган бўлиб, ёниш ёки ўткир деб таърифланади. Машқнинг бошида у йўқ; у маълум бир иш вақтидан кейин пайдо бўлади ва сизни қадам ташлашга мажбур қилади. Пастга тушиш ва текис бўлмаган сиртларда югуриш, шунингдек, узоқ, текис қадамлар айниқса ёқимсиз; Тизни баланд кўтариш билан тез югуриш, баъзан чидаш осонроқ. Шишиш ва қизариш характерга эга эмас, тиззада ҳаракат бутунлай сақланиб қолади. Касаллик ривожланганда, зинапоядан кўтарилаётганда ҳам оғриқ пайдо бўлади.
- Тизза ташқарисида ёниш оғриғи
- Оғриқ, тахмин қилинадиган иш вақтидан кейин пайдо бўлади
- Пастга тушиш ва зинапояда оғриқнинг кучайиши
- Янал кондилни босганда оғриқ
- Бüкме пайтида босиш ёки ишқаланиш ҳисси
- Шиш ёки қўшма блокада йўқ
Диагностика
Ташхис сўроқ ва текшириш йўли билан амалга оширилади: шифокор латерал феморал кондил устидаги максимал оғриқ нуқтасини топади, Нобле тестини текширади, Обер тести билан йўлнинг эластиклигини, глутеал мушакларнинг кучини ва бир оёқли чўкишда тос суягининг барқарорлигини баҳолайди. Оёқ кийимига, сирт турига ва машғулот кундалигига қаранг - бунинг сабаби одатда топилади. Ултратовуш текшируви тракт остидаги тўқималарнинг қалинлашиши ва шишишини кўришга ёрдам беради. Менискал шикастланиш, стресс синиши ёки бошқа патологияни истисно қилиш зарур бўлса, МРИ буюрилади.
- Нобленинг текшируви ва синови
- Трактларнинг эластиклиги учун Обер тести
- Абдукторларнинг кучини ва бир оёқли чўкишни баҳолаш
- Ташқи тиззанинг юмшоқ тўқималарининг ултратовуш текшируви
- Ноаниқ расм билан тизза бўғимининг МРИ
- Пояфзал ва машғулот режасини таҳлил қилиш
Даволаш ва машқлар
Ўткир даврда югуриш ҳажми камаяди ва тушишлар олиб ташланади, лекин одатда машғулотларни тўлиқ тўхтатиш керак эмас: сузиш, юқори эгарда велосипедда юриш ва куч-қувват ишлари сақланиб қолади. Қайта тиклашнинг асоси глутеус медиус ва максимал мушакларни, асосий мушакларни кучайтириш ва югуриш ҳажмларини босқичма-босқич қайтаришдир. Машқдан кейин совуққонлик, сон мушаклари билан юмшоқ иш ва жисмоний терапия ёрдам беради. Трактнинг ўзини ролик билан чўзиш фақат қисқа муддатли енгилликни таъминлайди ва куч машқларини алмаштирмайди. Яллиғланишга қарши препаратлар ва инъэкциялар шифокор томонидан белгиланади; жарроҳлик жуда кам учрайди.
- Югуриш ҳажмининг вақтинча қисқариши ва тушишнинг олдини олиш
- Кестириб ўғирлаш машқлари: кўприк, ён ётган ўғирлаш, эластик тасма билан юриш
- Ядро мушаклари ва тос аъзоларининг барқарорлигини мустаҳкамлайди
- Километражни босқичма-босқич ошириш, ҳафтада ўндан ортиқ эмас
- Белгиланганидек физиотерапия ва зарба тўлқинлари терапияси
- Эскирган кроссовкаларни алмаштириш, текис юзада югуриш
Олдини олиш ва югуришга қайтиш
Оғриқни қайтаришнинг олдини олиш учун нафақат тиззангизни, балки машғулот одатларингизни ҳам ўзгартиришингиз керак. Овозни аста-секин оширинг, думалоқ йўлларда муқобил йўналишларни ўтказинг, қияликларда узоқ югуришдан сақланинг ва глутеал мушакларга урғу бериб, ҳафтада икки марта куч машқларини ўтказинг. Югуришга қайтиш &қуот;оғриқсиз&қуот; тамойилига асосланади: улар қисқа вақт оралиғида югуриш ва юриш билан бошланади ва оғриқ қайтгунча уларни оширади. Агар бирор босқичда шикоятлар яна пайдо бўлса, улар аввалги жилдга қайтарилади.
- Юк ва тикланиш кунларининг босқичма-босқич ўсиши
- Тос бўшлиғи ва асосий мушаклар учун ҳафтада икки марта куч машқлари
- Доира бўйлаб югуриш йўналишини ўзгартириш
- Эğимли йўл четининг ўрнига текис сирт
- Югуриш пояфзалларини ўз вақтида алмаштириш
- Ҳар бир машғулотда исиниш ва салқинлаш керак