Бу нима шарт
Ёши билан мушакларнинг массаси ва кучи аста-секин камаяди, метаболик жараёнлар секинлашади, юрак, ўпка ва буйракларнинг имкониятлари камаяди. Захира етарли бўлса, одам юкни энгади. Мўртлик билан заҳира тугайди: ҳар қандай кичик ҳодиса - совуқ, янги дори, ҳаракатланувчи, мажбурий тўшакда дам олиш - сизни мувозанатдан чиқаради ва асоратлар занжирини бошлайди. Алоҳида-алоҳида, саркопения, яъни мушак массасининг йўқолиши ажралиб туради: айнан шу нарса заифлик, беқарорлик ва йиқилиш хавфини аниқлайди.
- Тана заҳираларининг камайиши
- Мушаклар массаси ва кучини йўқотиш
- Ҳар қандай стрессга ёмон бардошлик
- Йиқилиш ва синиш хавфи юқори
- Касалликдан кейин узоқ вақт тикланиш
- Мустақилликни йўқотиш хавфи
Улар танийдиган белгилар
Бир нечта оддий кўрсаткичлар баҳоланади ва уч ёки ундан кўп мавжудлиги мўртликни кўрсатади. Буларга қасддан вазн йўқотиш, доимий чарчоқ ва чарчоқ ҳисси, қўл сиқиш кучи билан сезиларли мушаклар кучсизлиги, секинроқ юриш ва кам жисмоний фаоллик киради. Кундалик ҳаётда бу шундай кўринади: одам йўлни узоқроқ кесиб ўтишни бошлайди, мебелни ушлаб туради, юриш ва йиғилишлардан бош тортади, озгина ва қизиқишсиз овқатланади ва уйдан чиқишни тўхтатади. Кўпинча хотирани йўқотиш, тушкунлик ва уйқу бузилиши билан боғлиқ.
- Қасддан вазн йўқотиш
- Доимий чарчоқ ва чарчоқ
- Заифлик, каванозни очиш ёки стулдан туриш қийинлиги
- Юришни секинлаштириш
- Жисмоний фаолликнинг пасайиши
- Юриш ва мулоқот қилишдан бош тортиш
- Хотира ва кайфиятнинг пасайиши
Мўртликнинг ривожланишини тезлаштирадиган нарса
Асосий тезлатувчи ҳаракацизликдир: ҳатто бир ҳафта ётоқда дам олиш ҳам кекса одамда мушаклар кучини сезиларли даражада камайтиради ва уни тиклаш учун ойлар керак бўлади. Протеинсиз диета, тиш ва ютиш билан боғлиқ муаммолар каби кучли таъсир кўрсатади. Алоҳида ва жуда кенг тарқалган сабаб - кўплаб дори-дармонларни қабул қилиш, улар кўпинча уйқу таблеткалари, кучли оғриқ қолдирувчи воситалар ва бош айланишига олиб келадиган дориларни ўз ичига олади. Ёлғизлик, тушкунлик, эшитиш ва кўришнинг ёмонлашиши даврни ёпади, одамни фаоллик ва мулоқотдан маҳрум қилади.
- Узоқ вақт давомида ётоқда дам олиш ва ҳаракацизлик
- Рационда протеин этишмаслиги
- Бир вақтнинг ўзида бир нечта дори-дармонларни қабул қилиш
- Кўриш ва эшитишнинг ёмонлашиши
- Депрессия ва ёлғизлик
- Сурункали оғриқ
- Ёмон тиш ҳолати
- Д витамини этишмовчилиги ва анемия
Баҳолаш ва текшириш
Учрашувда қўлланиладиган оддий воситалар мавжуд: қисқа масофада юриш тезлигини ўлчаш, стулни кўтариш тести, қўл кучини баҳолаш, йиқилиш, вазн ва чарчоқ ҳақида қисқа анкеталар. Шу билан бирга, улар заифликнинг олиб ташланиши мумкин бўлган сабабларини қидирмоқдалар: анемия, витамин Д ва Б12 этишмовчилиги, қалқонсимон без касалликлари, оқсил этишмовчилиги, диабет, юрак ва буйрак этишмовчилиги. Мажбурий қисм - қабул қилинган барча дори-дармонларни таҳлил қилиш ва хотира, кайфият ва уй хавфсизлигини баҳолаш.
- Юриш тезлиги ва стулни кўтариш тести
- Қўл кучини баҳолаш
- Тўлиқ қон рўйхати ва ферритин
- Д витамини, Б12 витамини
- ЦҲ, глюкоза, албумин, креатинин
- Дори воситалари рўйхатини тўлиқ кўриб чиқиш
- Хотира, кайфият ва кўришни баҳолаш
- Йиқилиш хавфи учун уйингизни текширинг
Ҳақиқатан ҳам нима ёрдам беради
Энг катта исботланган фойда мунтазам қаршилик ва мувозанат машқларидан келиб чиқади: улар мушаклар кучини оширади ва ҳатто жуда кекса одамларда ҳам тушиш хавфини камайтиради. Иккинчи муҳим омил - ҳар бир таомда этарли миқдорда протеин ва диетанинг умумий калория таркиби. Учинчиси, шифокорингиз билан дори-дармонларни кўриб чиқиш ва энди керак бўлмаган ёки бош айланишига олиб келадиганларни тўхтатишдир. Бундан ташқари, нуқсонларни даволаш, кўриш ва эшитишни тузатиш, уйни хавфсиз ободонлаштириш ва алоқани давом эттириш муҳимдир.
- Ҳафтада 2-3 марта куч машқлари
- Мувозанатни машқ қилиш ва юриш
- Ҳар бир таомда протеин
- Этарли ичимлик ва калория истеъмоли
- Дори-дармонларни шифокор билан кўриб чиқиш
- Д витаминини тўлдириш ва анемияни даволаш
- Кўзойнак, эшитиш аппарати, тиш даволаш
- Тутқичлар, тоймасин паспаслар, яхши ёритиш
- Мулоқот, мумкин бўлган тадбирлар ва юришлар
