Ёзда қанча сув ичиш керак?

Ёз келиши билан нафақат об-ҳаво ўзгаради, балки инсон организмининг эҳтиёжлари ҳам ўзгаради. Иссиқ даврда унга кўпроқ суюқлик ва осон ҳазм бўладиган овқатга талаб қилинади. Ушбу мақолада термометр симоб устуни 25⁰С даражадан юқорига барқарор кўтарилганда экспертлар томонидан тавсия этилган сув ичиш режими хусусида сўз юритамиз.

 

Иссиқ ҳаво шароитида иссиқ уриши эҳтимоли пайдо бўлиши ортади. Бу саломатлик ҳолати учун хавфсиз эмас, аммо унинг олдини олиш мумкин.

 

Бунинг учун кўчага табиий матолардан енгил ва ҳаво ўтказадиган кийим кийиш керак. Шунингдек, бошга ёрқин рангли шляпа кийиш зарур. Уйда ёки иш жойида бинони совутиш учун ҳароратни ўзгартирадиган ускуналар бўлиши мақсадга мувофиқ ҳисобланади.

 

Сувни одатдагидан  кўра кўпроқ ичиш керак. Автомобилни қуёш нурлари остида қолдириш маъқул эмас. Исиб кетган машина ичида ўн дақиқадан кўпроқ вақт давомида қолиш зарарли. Жисмоний фаолликни жазирамада камайтириш керак. Агар бунинг зарурати бўлса, кўп суюқлик ичиш ва танаффус қилиш лозим. 

 

Болалар учун иссиқ ҳавода қуёш нурлари остида ўйнаш ва спорт билан шуғулланиш ман этилади. Ичимлик сифатида яхшиси сувни танлаш ва ширин ва алкоголли ичимликлардан воз кечиш керак.

 

Ёзги сув ичиш режими

Бу кунлик сувни оқилона истеъмол қилишни таъминлайди. Уни тўғри овқатланиш билан тўлдириш керак. Ичимлик сувини етарли даражада истеъмол қилиш озуқа моддаларининг сингдирилиши, организмдан маҳсулот чиқиндиларнинг чиқиб кетишини, шунингдек, терморегуляцияни таъминлайди.

 

Овқатдан олдин ёки кейин сув ичиш

Экспертлар овқатлангандан бир соат кейин ёки овқатланишдан 30 дақиқа олдин сув ичишни маслаҳат беришади. Ушбу режимда сув овқат ҳазм бўлишига халақит бермайди.

 

Жуда совуқ сув ичиш маъқул эмас. Акс ҳолда, фойдали моддаларни сингдириш, шунингдек, овқат ҳазм бўлиши жараёнини секинлаштиради. Бундан ташқари, томирлар совуқдан қисқаради ва организм керакли миқдордаги суюқликни ола олмайди.