19.06.2020 · 👁 1,594

5 правил здорового сна

5 правил здорового сна.

⠀

1. Правильная поза для сна.

⠀

Наиболее правильная поза для сна - на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы.

⠀

Сон на животе считается самым вредным.

⠀

2. Удобная подушка.

⠀

Самые полезные подушки для сна - ортопедические, они сохраняют форму головы и шеи.

⠀

Идеальная подушка для сна должна быть небольшого размера.

⠀

3. Свежий воздух.

⠀

Хороший микроклимат в спальне - это самое важнейшее условие для здорового сна.

⠀

Проветривайте комнату перед сном или совершайте вечерние прогулки по парку или скверу.

⠀

4. Режим питания.

⠀

Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна.

⠀

А также во второй половине дня не следует злоупотреблять напитками с содержанием кофеина.

⠀

5. Приготовления ко сну.

⠀

Уменьшите освещённость за час или 2 перед сном, потому что яркий свет нарушает Ваши биологические часы.

⠀

И не пользуйтесь перед сном гаджетами.

⠀

Allм здорового сна!

Medical expert of this article

Касимова Феруза Бахадировна

врач-терапевт · clinic «Saba Darmon»

This information is for reference only. If you have symptoms, see a doctor.

Appointment

Обратитесь к врачу

Информация в статье носит общий характер. Для точного диагноза и плана лечения нужен очный осмотр — позвоните, подберём удобное время.

Tashkent Medical Park

Tashkent, Учтепинский district, Chilonzor 12 block, st. М.Шайхзода, 7

Пн 08:30-20:00

Также принимают