Nima uchun tizzaning tashqi tomonida og'riq paydo bo'ladi?
Tizza taxminan 30 gradus egilganida, yonbosh suyagining pastki qirrasi imkon qadar lateral femur kondiliga nisbatan bosiladi. Aynan shu burchak yugurish paytida qo'nish paytida paydo bo'ladi, shuning uchun siqish zonasi mashg'ulot paytida minglab marta yuklanadi. Ilgari, mexanizm suyakdagi lentaning ishqalanishi bilan izohlangan bo'lsa, endi tomirlar va nervlarga boy bo'lgan yo'l ostidagi yog 'qatlami azoblanadi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, yuk gluteus medius mushaklarining zaifligi bilan ortadi: tos suyagi qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa tushadi, tizza ichkariga kiradi va traktdagi kuchlanish kuchayadi.
- Tizza taxminan 30 daraja egilganida trakt ostidagi to'qimalarni siqish
- Kestirib o'g'irlovchilarning zaifligi va tos bo'shlig'ining depressiyasi
- Haddan tashqari kestirib, qo'shilish va tizzaning o'ralishi
- Eğimli tomondan yoki aylana bo'ylab bir yo'nalishda yugurish
- Haftalik kilometrning keskin o'sishi
Semptomlar
Og'riq tizzaning tashqi tomonida, qo'shma bo'shliqning yuqorisida joylashgan bo'lib, yonish yoki o'tkir deb ta'riflanadi. Mashqning boshida u yo'q; u ma'lum bir ish vaqtidan keyin paydo bo'ladi va sizni qadam tashlashga majbur qiladi. Pastga tushish va tekis bo'lmagan sirtlarda yugurish, shuningdek, uzoq, tekis qadamlar ayniqsa yoqimsiz; Tizni baland ko'tarish bilan tez yugurish, ba'zan chidash osonroq. Shishish va qizarish xarakterga ega emas, tizzada harakat butunlay saqlanib qoladi. Kasallik rivojlanganda, zinapoyadan ko'tarilayotganda ham og'riq paydo bo'ladi.
- Tizza tashqarisida yonish og'rig'i
- Og'riq, taxmin qilinadigan ish vaqtidan keyin paydo bo'ladi
- Pastga tushish va zinapoyada og'riqning kuchayishi
- Yanal kondilni bosganda og'riq
- Bükme paytida bosish yoki ishqalanish hissi
- Shish yoki qo'shma blokada yo'q
Diagnostika
Tashxis so'roq va tekshirish yo'li bilan amalga oshiriladi: shifokor lateral femoral kondil ustidagi maksimal og'riq nuqtasini topadi, Noble testini tekshiradi, Ober testi bilan yo'lning elastikligini, gluteal mushaklarning kuchini va bir oyoqli cho'kishda tos suyagining barqarorligini baholaydi. Oyoq kiyimiga, sirt turiga va mashg'ulot kundaligiga qarang - buning sababi odatda topiladi. Ultratovush tekshiruvi trakt ostidagi to'qimalarning qalinlashishi va shishishini ko'rishga yordam beradi. Meniskal shikastlanish, stress sinishi yoki boshqa patologiyani istisno qilish zarur bo'lsa, MRI buyuriladi.
- Noblening tekshiruvi va sinovi
- Traktlarning elastikligi uchun Ober testi
- Abduktorlarning kuchini va bir oyoqli cho'kishni baholash
- Tashqi tizzaning yumshoq to'qimalarining ultratovush tekshiruvi
- Noaniq rasm bilan tizza bo'g'imining MRI
- Poyafzal va mashg'ulot rejasini tahlil qilish
Davolash va mashqlar
O'tkir davrda yugurish hajmi kamayadi va tushishlar olib tashlanadi, lekin odatda mashg'ulotlarni to'liq to'xtatish kerak emas: suzish, yuqori egarda velosipedda yurish va kuch-quvvat ishlari saqlanib qoladi. Qayta tiklashning asosi gluteus medius va maksimal mushaklarni, asosiy mushaklarni kuchaytirish va yugurish hajmlarini bosqichma-bosqich qaytarishdir. Mashqdan keyin sovuqqonlik, son mushaklari bilan yumshoq ish va jismoniy terapiya yordam beradi. Traktning o'zini rolik bilan cho'zish faqat qisqa muddatli yengillikni ta'minlaydi va kuch mashqlarini almashtirmaydi. Yallig'lanishga qarshi preparatlar va in'ektsiyalar shifokor tomonidan belgilanadi; jarrohlik juda kam uchraydi.
- Yugurish hajmining vaqtincha qisqarishi va tushishning oldini olish
- Kestirib o'g'irlash mashqlari: ko'prik, yon yotgan o'g'irlash, elastik tasma bilan yurish
- Yadro mushaklari va tos a'zolarining barqarorligini mustahkamlaydi
- Kilometrajni bosqichma-bosqich oshirish, haftada o'ndan ortiq emas
- Belgilanganidek fizioterapiya va zarba to'lqinlari terapiyasi
- Eskirgan krossovkalarni almashtirish, tekis yuzada yugurish
Oldini olish va yugurishga qaytish
Og'riqni qaytarishning oldini olish uchun nafaqat tizzangizni, balki mashg'ulot odatlaringizni ham o'zgartirishingiz kerak. Ovozni asta-sekin oshiring, dumaloq yo'llarda muqobil yo'nalishlarni o'tkazing, qiyaliklarda uzoq yugurishdan saqlaning va gluteal mushaklarga urg'u berib, haftada ikki marta kuch mashqlarini o'tkazing. Yugurishga qaytish "og'riqsiz" tamoyiliga asoslanadi: ular qisqa vaqt oralig'ida yugurish va yurish bilan boshlanadi va og'riq qaytguncha ularni oshiradi. Agar biror bosqichda shikoyatlar yana paydo bo'lsa, ular avvalgi jildga qaytariladi.
- Yuk va tiklanish kunlarining bosqichma-bosqich o'sishi
- Tos bo'shlig'i va asosiy mushaklar uchun haftada ikki marta kuch mashqlari
- Doira bo'ylab yugurish yo'nalishini o'zgartirish
- Eğimli yo'l chetining o'rniga tekis sirt
- Yugurish poyafzallarini o'z vaqtida almashtirish
- Har bir mashg'ulotda isinish va salqinlash kerak