Shishda nima sodir bo'ladi
Shinning ichki chetiga tibialis posterior, soleus va flexor digitorum longus muskullari birikadi. Har bir qadamda ular zarbani o'zlashtiradilar va periosteumni tortib, oyoq kamarini qo'llab-quvvatlaydilar. Agar yuk to'qimalarning moslashish vaqtiga ega bo'lganidan tezroq oshsa, biriktiruvchi zonada tirnash xususiyati paydo bo'ladi va suyak qayta tiklana boshlaydi: rezorbsiya joylari yangi suyak to'qimalarining shakllanishidan ustun turadi. Shuning uchun periostit va stress sinishi bir xil zanjirning bo'g'inlari hisoblanadi. Farqi shundaki, periostit bilan og'riq suyakning uzunligi bo'ylab tarqaladi va stress sinishi bilan bu nuqta og'rig'i.
- Pastki oyoq mushaklarining biriktirilish maydonining ortiqcha yuklanishi
- Takroriy zarba yuklari ostida suyak to'qimasini qayta qurish
- Bir necha santimetr suyak bo'ylab tarqalgan og'riq
- Doimiy stress stressning sinishiga olib keladi
- Oyoqning pastki va o'rta uchdan bir qismining ichki qirrasi ko'pincha ta'sirlanadi
Sabablari va xavf omillari
Asosiy sabab shundaki, zarba yuki juda tez oshadi: masofani ikki baravar oshirish, tanaffusdan keyin mashg'ulotlarga qaytish, asfaltga o'tish yoki tepaga yugurish, musobaqalarga intensiv tayyorgarlik. Oyoqning xususiyatlari, pastki oyoq va tos mushaklarining zaifligi va eskirgan poyabzal hissa qo'shadi. Qizlar va ayollarda, ayniqsa tsiklning buzilishi va ovqatlanish etishmovchiligi bo'lganida, suyak zichligining pasayishi tufayli xavf yuqori. D vitamini tanqisligi va kaltsiyni kam iste'mol qilish ham suyak kuchini buzadi.
- Trening hajmi yoki intensivligining keskin ortishi
- Qattiq sirt va tepaga yugurish
- Eskirgan yoki noto'g'ri krossovkalar
- Yassi oyoq, overpronatsiya, kavus oyog'i
- Pastki oyoq, oyoq va tos suyagi mushaklarining zaifligi
- D vitamini va kaltsiy etishmovchiligi, ovqatlanish va tsiklning buzilishi
Semptomlar va stressni sindirishdan qanday ajratish mumkin
Periostit yugurish boshida paydo bo'ladigan shinning ichki chekkasi bo'ylab zerikarli, og'riqli og'riq sifatida boshlanadi, isinish paytida pasayadi va mashg'ulotdan keyin qaytib keladi. Bosilganda, kengaytirilgan joy og'riqli - bir necha santimetr yoki undan ko'p. Stressli sinish o'zini boshqacha tutadi: og'riq aniq, har bir mashg'ulotda kuchayadi, isinish paytida yo'qolmaydi va yurish paytida va kechasi sizni bezovta qiladi. Stressli sinish bilan bir oyoqqa sakrash juda og'riqli. Bu shartlarni farqlash muhim, chunki tushirishning taktikasi va vaqti boshqacha.
- Tibianing ichki qirrasi bo'ylab og'riqli og'riq
- Palpatsiya paytida cho'zilgan hududda og'riq
- Yugurish boshida og'riq, isinish bilan kamayadi
- Ba'zida suyakning chetida engil shish va qattiqlashuv
- Nuqta og'rig'i va dam olishdagi og'riq stressni sindirishdan shubhalanish uchun sababdir
- Shikoyatlar ko'pincha har ikki tomondan keladi
Diagnostika
Tashxis asosan klinik hisoblanadi: shifokor og'riqning tabiatini, og'riqli hududning uzunligini, oyoq, poyabzal va mashg'ulot rejasini baholaydi. Birinchi haftalarda pastki oyoqning rentgenogrammasi odatda normaldir va boshqa sabablarni bartaraf etish uchun kerak; suyaklarni qayta qurish belgilari kech paydo bo'ladi. Agar stressning sinishi shubhasi bo'lsa, eng ma'lumotli MRI rentgenogrammadagi o'zgarishlardan ancha oldin suyak iligi shishini ko'rsatadi. Ultratovush yumshoq to'qimalar va tendonlarni baholashga yordam beradi. Takroriy epizodlar uchun D vitamini, kaltsiy va ayollarda hayz ko'rish holati tekshiriladi.
- Suyak uzunligi bo'ylab palpatsiya bilan tekshirish va sakrash testi
- Ikki proektsiyada pastki oyoq suyaklarining rentgenogrammasi
- Shubhali stress sinishi uchun oyoqning MRI
- Oyoqning yumshoq to'qimalarining ultratovush tekshiruvi
- Relapslar paytida D vitamini va kaltsiy uchun testlar
- Oyoqni baholash va poyabzal tanlash
Davolash va jismoniy mashqlarga qaytish
Asosiy davolash - bu zarba yukini vaqtincha og'riqsiz darajaga kamaytirish, odatda 2 dan 6 haftagacha. To'liq yotoqda dam olish kerak emas: suzish, akva yugurish, velosipedda yurish va kuch mashqlari ta'sirsiz saqlanadi. Mashqdan keyin muz, qadamni qisqartirish va qadamlar chastotasini oshirish bilan yugurish texnikasi ustida ishlash, buzoq mushaklari, oyoq va tos mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Yassi oyoqlar uchun tagliklar tanlanadi va eskirgan poyabzal almashtiriladi. Qo'shimcha sifatida fizioterapiya va zarba to'lqinlari terapiyasi qo'llaniladi. Og'riq qoldiruvchi vositalar shifokor tomonidan belgilanadi; Siz og'riqni dori-darmonlar bilan niqoblay olmaysiz va mashg'ulotlarni davom ettira olmaysiz.
- 2-6 hafta davomida ta'sirni kamaytirish
- Ro'za tutish davrida suzish, suvda yugurish va velosipedda yurish
- Mashqdan keyin og'riqli hududda muz
- Buzoq, oyoq va tos mushaklarini kuchaytirish
- Yugurish texnikasini to'g'rilash va kerak bo'lganda poyabzal, ichki tagliklarni tanlash
- Og'riqsiz printsip asosida asta-sekin yugurishga qaytish