Tanada nima sodir bo'ladi
Stressga reaktsiya favqulodda rejim sifatida ishlab chiqilgan: gormonlar darajasi ko'tariladi, puls tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi, mushaklar kuchlanishi, ovqat hazm qilish vaqtincha inhibe qilinadi. Bu qisqa vaqt uchun oqlanadi. Yuk to'xtamasa, tizim o'chmaydi: qon tomirlari torayib qoladi, uyqu yuzaki bo'lib qoladi va tiklanish sodir bo'lmaydi. Resurslar asta-sekin tugaydi, diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi va mavjud kasalliklar yomonlashadi. Stressni halokatli qiladigan yukning o'zi emas, balki tiklanish davrining yo'qligi.
- Stress gormonlarining doimiy ko'tarilishi
- Bo'yin va elkada doimiy mushaklar kuchlanishi
- Sayoz, tiklanmaydigan uyqu
- Ishtahani va ovqat hazm qilishni o'zgartiradi
- Konsentratsiya va xotiraning pasayishi
- Infektsiyalarga qarshilikning zaiflashishi
O'tkazib yuborish oson bo'lgan belgilar
Surunkali stress kamdan-kam hollarda dramatik buzilish bilan boshlanadi. Ko'pincha, odam yomonroq uxlashni boshlaganini, tezroq g'azablanayotganini, kichik narsalarni unutib qo'yganini va uni xursand qilgan narsalardan zavqlanishni to'xtatganini payqadi. Kuchlanish bosh og'rig'i, oshqozonda og'irlik va teri kasalliklarining kuchayishi paydo bo'ladi. Ko'pchilik buni yosh yoki mavsum bilan izohlaydi va kuch bilan ishlashni davom ettiradi. Alohida belgi - bo'sh vaqtning yo'qolishi: har qanday pauzalar ish yoki telefon bilan to'ldiriladi va haqiqiy dam olish qolmaydi.
- Uxlab qolish va erta uyg'onish qiyin
- Kichkina narsalardan asabiylashish va portlash
- Bosh og'rig'i va bo'yin kuchlanishi
- Oshqozon yonishi, qorin og'rig'i, ichak disfunktsiyasi
- Jinsiy qiziqishning pasayishi
- Ertalab doimiy charchoq
- Dam olish va muloqotga qiziqishning yo'qolishi
Uzoq muddatli stressning xavfi qanday?
Stress faqatgina kasallikni keltirib chiqarmaydi, lekin bu ularning kursini sezilarli darajada yomonlashtiradi va yomon odatlarga olib keladi. Doimiy stress fonida qon bosimi ko'tariladi, gastrit va irritabiy ichak sindromi tez-tez yomonlashadi, diabetda shakar nazorati yomonlashadi, toshbaqa kasalligi va ekzema yomonlashadi. Anksiyete va depressiv kasalliklar xavfi ortadi. Ko'p odamlar ko'proq chekishni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni yoki ortiqcha ovqatlanishni boshlaydilar, bu esa o'z xavfini oshiradi. Shuning uchun stress bilan kurashish ko'plab surunkali kasalliklarni davolashning bir qismidir.
- Qon bosimi ortishi
- Gastrit va irritabiy ichak sindromining kuchayishi
- Qandli diabetda yomon shakar nazorati
- Teri kasalliklarining kuchayishi
- Anksiyete va depressiv kasalliklar
- Spirtli ichimliklar va tamaki iste'molining ko'payishi
- Hayz davrining buzilishi
Shifokoringizdan nimani istisno qilish kerak
Shunga o'xshash shikoyatlar butunlay jismoniy sabablarga ega, shuning uchun sizda doimiy charchoq va yurak urishi bo'lsa, asosiy tekshiruvdan o'tishga arziydi. Ular gemoglobin, qalqonsimon bez funktsiyasi, shakar va D vitamini darajasini tekshiradilar va qon bosimini o'lchaydilar. Yurak shikoyatlari uchun EKG buyuriladi. Bunday tekshiruv oqilona cheklangan bo'lishi kerak: cheksiz sinovlarning o'zi tashvish manbai bo'lib qoladi. Jismoniy sabablar bo'lmasa, tashxis ruhiy salomatlik sohasida qoladi va u bilan jiddiy shug'ullanish kerak.
- Terapevt tomonidan tekshiruv va qon bosimini o'lchash
- To'liq qon ro'yxati va ferritin
- Qalqonsimon bezni baholash uchun TSH
- Qon glyukoza
- Ko'rsatkichlarga ko'ra D vitamini
- Kardiyak shikoyatlar uchun EKG
- Tarozi yordamida tashvish va depressiyani baholash
Haqiqatan ham nima yordam beradi
Birinchi va eng muhimi, ish yukining o'zini o'zgartirish, shunchaki unga dosh berishni o'rganish emas: ish vazifalarini qayta ko'rib chiqish, kasal qarindoshiga g'amxo'rlik qilishni boshqa oila a'zolari bilan bo'lishish, ba'zi majburiyatlardan voz kechish. Ikkinchisi - tiklanishni tiklash: barqaror uyqu, muntazam harakat, telefonsiz tanaffuslar, jonli muloqot. Uchinchidan, agar sizda doimiy alomatlar mavjud bo'lsa, psixoterapevtga murojaat qiling: kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi va stressni boshqarish usullari doimiy natijalarni beradi. Spirtli ichimliklar va o'z-o'zidan buyurilgan sedativlar faqat muammoni niqoblaydi va giyohvandlikni yaratadi.
- Ish yukini ko'rib chiqish va vazifalarni topshirish
- 7-9 soat uxlang va barqaror jadvalga ega bo'ling
- Doimiy jismoniy faoliyat
- Nafas olish va dam olish texnikasi
- Jonli muloqot va yaqinlaringizdan yordam
- Yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlarni cheklash
- Doimiy simptomlar uchun psixoterapiya
- Dam olish usuli sifatida spirtli ichimliklardan voz kechish