Psixika va tanaga nima bo'ladi
Tahdid paytida tana omon qolish rejimiga o'tadi: stress gormonlari chiqariladi, yurak urishi va nafas olish kuchayadi, qon mushaklarga qayta taqsimlanadi. Fikrlash zaruriy narsalarga torayib, mulohaza yuritish va eslab qolish qobiliyati vaqtincha kamayadi. Psixika ikki usuldan biri bilan reaksiyaga kirishadi: yoki vosita qo'zg'alishi bilan mobilizatsiya yoki inhibisyon, uyqusizlikka qadar. Har ikkala variant ham ekstremal vaziyatda normaldir, ammo agar tahdid o'tgandan keyin vaziyat davom etsa, odam yordamga muhtoj.
- Stress gormonlarining chiqarilishi
- Yurak urishi, titroq, terlash
- Xavfga e'tiborni qisqartirish
- Letargiya yoki aksincha, qo'zg'alish
- Haqiqatsizlik hissi
- Ba'zi voqealar haqida xotirani yo'qotish
Bu tashqaridan qanday ko'rinadi
Ko'rinishlar xilma-xil bo'lib, tezda bir-birini almashtirishi mumkin. Bir kishi harakatsiz o'tiradi, bir nuqtaga qaraydi va javob bermaydi; boshqasi to'xtamasdan gapiradi, yuradi, qayoqqadir yugurishga harakat qiladi; uchinchisi noo'rin yig'laydi yoki kuladi. Ko'pincha ma'nosiz faoliyat mavjud - odam narsalarni qayta-qayta tartibga soladi. Tremor, ko'ngil aynishi, yurak urishi va tomoqdagi shish qayd etiladi. Keyinchalik u sodir bo'lgan voqeaning muhim tafsilotlarini eslay olmaydi. Bu zaiflik yoki aqldan ozish belgilari emas, balki haddan tashqari yuklanishga xos reaktsiyalar.
- Uyqusizlik, sukunat, javob yo'qligi
- Hayajon, shov-shuv, qochishga urinish
- Yig'lash, qichqiriq, noo'rin kulish
- Titroq, ko'ngil aynishi, yurak urishi, nafas qisilishi
- Unga hamma narsa sodir bo'lmayotganini his qilish
- Voqea xotirasining qisman yo'qolishi
Birinchi psixologik yordam
Eng muhimi, jismoniy xavfsizlikni ta'minlash va odamni tahdid, shovqin va tomoshabinlardan uzoqlashtirishdir. Keyin oddiy qoida qo'llaniladi: mavjudligi so'zlardan ko'ra muhimroqdir. O'zingizni tanishtirish, qisqa, tushunarli iboralar bilan gapirish, suv, issiq kiyim va o'tirish imkoniyatini taklif qilish kerak. Haqiqat bilan aloqani tiklashga yordam berish foydalidir: uning ismini aytishini so'rang, atrofida ko'rgan narsalarni tasvirlab bering. Shifokor retseptisiz spirtli ichimliklarni yoki sedativlarni bera olmaysiz, "o'zingizni bir joyga to'plashingizni" talab qiling va nima bo'lganini batafsil aytib berishga majbur qiling.
- Xavfsiz, tinch joyga boring
- Yaqin bo'l, meni yolg'iz qoldirma
- Tinch va qisqa jumlalar bilan gapiring
- Suv va issiqlikni taklif qiling
- Nafas olish va atrofdagi narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam bering
- Spirtli ichimliklar yoki boshqa odamlarning dori-darmonlarini bermang
- Nima bo'lganini aytishga shoshilmang
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak
Agar odam o'zi yoki boshqalar uchun xavfli bo'lsa, chuqur stuporda bo'lsa, jarohat olgan yoki spirtli ichimliklarni yoki boshqa moddalarni iste'mol qilgan bo'lsa, darhol tibbiy yordam kerak. Boshqa hollarda, agar bir necha kundan keyin ahvol yaxshilanmasa, uyqusizlik, intruziv xotiralar, tovushlardan titroq va voqea bilan bog'liq joylardan qochish davom etsa, shifokorga tashrif buyurishga arziydi. Agar bunday alomatlar bir oydan ko'proq davom etsa, bizda travmadan keyingi stress buzilishi bo'lishi mumkin, bu esa maxsus davolanishni talab qiladi.
- Hayot uchun xavfli va xavfli xatti-harakat - 103-chaqiriq
- Stupor yoki qattiq qo'zg'alish
- Bosh jarohati belgilari
- Semptomlar uch kundan ortiq davom etadi
- Intruziv xotiralar va dahshatli tushlar
- Bir oydan ko'proq vaqt davomida voqea haqida eslatmalardan qochish
- Yengillik uchun spirtli ichimliklar ichish
Voqeadan keyin tiklanish
Kelgusi kunlarda psixika oldindan aytish va dam olishga muhtoj. Oddiy rejimga qaytish, muntazam ovqatlanish va uxlash, yangiliklarni cheklash va sodir bo'lgan voqealarni muhokama qilish va mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat yordam beradi. Nima bo'lganligi haqida gapirish foydalidir, lekin faqat odam tayyor bo'lganda va u ishonadigan odam bilan. Birinchi soatlarda hodisani bir martalik majburiy tahlil qilish tavsiya etilmaydi. Agar tiklanish kechiksa, psixoterapiya samarali bo'ladi, shu jumladan travmatik tajribalar bilan ishlash uchun maxsus mo'ljallangan usullar.
- Oddiy kun tartibiga qayting
- Etarlicha uxlang va muntazam ovqatlaning
- Yangiliklar oqimini cheklash
- Tayyor bo'lgach, voqea haqida gapiring
- Yurish va o'rtacha jismoniy faoliyat
- Spirtli ichimliklarni tashlash
- Uzoq muddatli simptomlar uchun psixoterapiya