Asosiy shakllar
- Umumiy tashvish buzilishi: turli narsalar haqida doimiy tashvish - sog'liq, yaqinlar, ish; kuchlanish, dam olishning mumkin emasligi, uyqu buzilishi
- Vahima buzilishi: 10 daqiqa ichida eng yuqori cho'qqiga chiqadigan tana belgilari bilan kuchli qo'rquvning to'satdan hujumlari; hujumlar orasida - ularning takrorlanishidan qo'rqish
- Ijtimoiy tashvish buzilishi: baholash va hukm qilishdan qo'rqish, ommaviy vaziyatlardan qochish
- Maxsus fobiyalar: balandlikdan qo'rqish, yopiq joylar, uchish, in'ektsiya
- Agorafobiya: chiqish qiyin bo'lgan vaziyatlardan qo'rqish - transport, olomon, navbatlar; ko'pincha vahima buzilishi bilan bog'liq
Tana ko'rinishlari
- Yurak urishi, uzilishlar hissi
- Havoning etishmasligi, bo'g'ilish hissi, tomoqdagi shish
- Bosh aylanishi, beqarorlik, haqiqiy emaslik hissi
- Terlash, chayqalish, issiqlik to'lqinlari yoki titroq
- Qo'llarda va og'iz atrofida uyqusizlik va karıncalanma
- Ko'ngil aynishi, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik, tez-tez siyish
- Mushaklar kuchlanishi, bosh og'rig'i
Ощущения при панической атаке реальны и объясняются выбросом адреналина. Но они не опасны: паническая атака не приводит к инфаркту, инсульту, удушью или потере рассудка, и всегда заканчивается сама.
Nima uchun qochish vaziyatni yomonlashtiradi
Anksiyete buzilishlarini saqlaydigan asosiy mexanizm bu qochishdir. Odam metroga chiqmadi, tashvish kamaydi, miya "eslab qoldi": metro xavfli, ammo qochish kunni saqlab qoldi. Keyingi safar qo'rquv kuchliroq bo'ladi va oldini olish holatlari ro'yxati ko'payadi.
- Agorafobiya shunday shakllanadi: avval transport, keyin do'konlar, keyin uydan chiqish
- Xuddi shu narsa "qutqaruv xatti-harakati" uchun ham amal qiladi: har doim o'zingiz bilan tabletka olib yuring, faqat hamroh bilan yuring, doimo yurak urishingizni tekshiring.
- Asta-sekinlik bilan o'lchab bo'lmaydigan holatlarga qaytish aylanani buzishga yordam beradi - xulq-atvor terapiyasining asosi
Davolash
- Kognitiv xulq-atvor terapiyasi eng yaxshi dalillarga ega bo'lgan birinchi tanlovdir; fikrlash ishini va bosqichma-bosqich ta'sir qilishni o'z ichiga oladi
- SSRI va SNRI guruhining antidepressantlari asosiy dori terapiyasi hisoblanadi; 2-4 hafta ichida ta'sir qiladi, kurs kamida 6-12 oy
- Davolashning boshida tashvishning vaqtincha kuchayishi mumkin - shifokor odatda kichik dozalardan boshlaydi.
- Benzodiazepin trankvilizatorlari - faqat qisqa kurs uchun: uzoq muddatli foydalanish bilan qaramlik paydo bo'ladi.
- Muntazam aerobik mashqlar tashvish darajasini pasaytirishi isbotlangan
- Kofein, energetik ichimliklar, alkogol va nikotinni cheklang
- Uzaygan ekshalasyon bilan uyqu va nafas olish texnikasini normallashtirish
Hujum paytida o'z-o'zidan yordam
- Напомнить себе: это паническая атака, она достигнет пика и пройдёт за несколько минут, она не опасна.
- Замедлить дыхание: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Именно длинный выдох снижает возбуждение.
- Не убегать из ситуации — остаться до снижения тревоги, это ослабляет закрепление страха.
- Заземлиться: назвать 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения в теле.
- После приступа записать, что предшествовало и какие мысли были — материал для работы с психотерапевтом.