Kuchlanish qanday rivojlanadi?
Kuyish talablar va resurslar o'rtasidagi surunkali nomutanosiblik natijasidir. Birinchidan, odam ortiqcha yukni kuch bilan qoplaydi: u ko'proq ishlaydi, dam olishni rad etadi va uyquni kamaytiradi. Bu bir muncha vaqt ishlaydi va boshqalar faqat mas'ul xodimni ko'radi. Keyin resurslar tugaydi: doimiy charchoq paydo bo'ladi, bu hafta oxiridan keyin yo'qolmaydi, konsentratsiya pasayadi va asabiylashish kuchayadi. Keyingi bosqichda psixologik himoya faollashadi - hissiy uzoqlashish, odamlarga va natijalarga befarqlik. Natijada samaradorlik pasayadi va odam o'zining professional hayotiyligiga shubha qila boshlaydi.
- G'ayrat va kuchaygan harakat bosqichi
- Doimiy charchoqning ko'rinishi
- Achchiqlanish va uyqu buzilishi
- Hissiy ajralish va kinizm
- Samaradorlikning pasayishi va o'ziga ishonchsizlik
- Tana belgilari bilan charchoq
Belgilar
Ko'rinishlar his-tuyg'ularga, tanaga va xatti-harakatlarga ta'sir qiladi. Hissiy jihatdan bu bo'shliq, asabiylashish, ishda ma'noni yo'qotish, ilgari muhim bo'lgan narsalarga befarqlik. Jismoniy jihatdan - doimiy charchoq, bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, orqa va bo'yin og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari, tez-tez shamollash. Xulq-atvorga vazifalarni kechiktirish, mas'uliyatga rasmiy munosabat, hamkasblar va mijozlar bilan muloqot qilishdan qochish, kofein, spirtli ichimliklar yoki sigaretlarni ko'paytirish kiradi. Xarakterli alomat - ish kunidan oldin og'irlik hissi va ishga bormaslik fikrida yengillik.
- Bo'shliq va kuch etishmasligi
- Achchiqlanish va g'azablanish
- Ishga befarqlik va befarqlik
- Uyquning buzilishi va ertalab charchoq
- Bosh og'rig'i va mushak og'rig'i
- Konsentratsiyaning pasayishi va xatolar
- Hamkasblar va mijozlardan qochish
- Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirish
Tushkunlik depressiya va charchoqdan qanday farq qiladi?
Oddiy charchoq dam olishdan keyin ketadi, uyqu va dam olish kunlari esa kuchni tiklaydi. Kuygan holda, dam olish faqat vaqtinchalik yengillik keltiradi va tezda ishga qaytish charchoqni keltirib chiqaradi. Depressiyadan asosiy farq shundaki, charchash birinchi navbatda kasbiy soha bilan bog'liq: ishdan tashqari, odam hali ham hayotdan zavqlana oladi va unga qiziqadi. Depressiya, depressiya va qiziqishning yo'qolishi bilan barcha sohalarga tarqaladi, aybdorlik hissi, tuyadi va vaznning o'zgarishi, yashashni istamaslik haqidagi fikrlar paydo bo'ladi. Chegara har doim ham aniq emas va uzoq vaqt charchash ko'pincha depressiyaga aylanadi.
- Dam olishdan keyin charchoq yo'qoladi, charchash yo'q
- Kuyish ish bilan bog'liq
- Depressiya hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladi
- Depressiyada aybdorlik hissi va o'lim haqidagi fikrlar tez-tez uchraydi
- Uzoq vaqt davomida charchash depressiya xavfini oshiradi
- Aniq chegara mutaxassis tomonidan belgilanadi
Xavf omillari
Xavf nafaqat shaxsiy xususiyatlar, balki mehnat sharoitlari bilan ham belgilanadi. Eng xavfli kombinatsiya - bu jarayonga ta'sir qilish qobiliyati past bo'lgan yuqori ish yuki, shuningdek, vazifalarni adolatsiz taqsimlash, tan olinmaslik va doimiy shoshilinch vazifalar. Yordamchi kasblar ayniqsa zaif: tibbiyot xodimlari, o'qituvchilar, ijtimoiy xodimlar, yordamchi xodimlar. Shaxsiyat tomonida, hissalar orasida perfektsionizm, rad etishda qiyinchilik va dam olishni sotib bo'lmaydigan hashamat deb bilish tendentsiyasi mavjud. Uy va ofis o'rtasidagi chegara xiralashgan masofadan turib ishlash, agar ish kuni aniq tugamasa, xavfni oshiradi.
- Nazorat etishmasligi bilan surunkali ortiqcha yuk
- Tan olish va fikr-mulohazalarning etishmasligi
- Jamoadagi adolatsizlik va nizolar
- Hissiy yukga ega bo'lgan kasblarga yordam berish
- Perfektsionizm va rad eta olmaslik
- Ish va shaxsiy vaqt o'rtasidagi loyqa chegaralar
- Surunkali uyqusizlik
Qayta tiklashga nima yordam beradi
Qayta tiklash yukni halol baholash bilan boshlanadi: shartlarni o'zgartirmasdan, har qanday texnika faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi. Amaliy qadamlar orasida ish kunining aniq chegaralarini qayta joriy etish, muntazam tanaffuslar qilish, kechqurun ish xabarlarini tekshirmaslik, vakolat berish va menejeringiz bilan ustuvorliklarni muhokama qilish kiradi. Majburiy qism - bu stressga chidamliligiga bevosita ta'sir qiladigan uyqu va jismoniy faoliyatni tiklash. Ish va natijalar bilan bog'liq bo'lmagan faoliyatni va jonli muloqotni qaytarish foydalidir. Agar ruhiy tushkunlik, uyqusizlik yoki tashvish davom etsa, psixoterapevt yordamiga muhtoj bo'lasiz, agar sizning kayfiyatingiz davom etsa, psixiatr yordamiga muhtojsiz.
- Ish yukini va ustuvorliklarini ko'rib chiqish
- Ish vaqti chegaralarini aniq belgilang
- Kun davomida muntazam tanaffuslar
- Uyqu rejimini tiklash
- Jismoniy faollik va yurish
- Ishdan tashqari tadbirlar va muloqot
- Dam olish usuli sifatida spirtli ichimliklardan voz kechish
- Doimiy simptomlar uchun psixoterapiya