Bu nima shart
Yoshi bilan mushaklarning massasi va kuchi asta-sekin kamayadi, metabolik jarayonlar sekinlashadi, yurak, o'pka va buyraklarning imkoniyatlari kamayadi. Zaxira yetarli bo'lsa, odam yukni engadi. Mo'rtlik bilan zahira tugaydi: har qanday kichik hodisa - sovuq, yangi dori, harakatlanuvchi, majburiy to'shakda dam olish - sizni muvozanatdan chiqaradi va asoratlar zanjirini boshlaydi. Alohida-alohida, sarkopeniya, ya'ni mushak massasining yo'qolishi ajralib turadi: aynan shu narsa zaiflik, beqarorlik va yiqilish xavfini aniqlaydi.
- Tana zahiralarining kamayishi
- Mushaklar massasi va kuchini yo'qotish
- Har qanday stressga yomon bardoshlik
- Yiqilish va sinish xavfi yuqori
- Kasallikdan keyin uzoq vaqt tiklanish
- Mustaqillikni yo'qotish xavfi
Ular taniydigan belgilar
Bir nechta oddiy ko'rsatkichlar baholanadi va uch yoki undan ko'p mavjudligi mo'rtlikni ko'rsatadi. Bularga qasddan vazn yo'qotish, doimiy charchoq va charchoq hissi, qo'l siqish kuchi bilan sezilarli mushaklar kuchsizligi, sekinroq yurish va kam jismoniy faollik kiradi. Kundalik hayotda bu shunday ko'rinadi: odam yo'lni uzoqroq kesib o'tishni boshlaydi, mebelni ushlab turadi, yurish va yig'ilishlardan bosh tortadi, ozgina va qiziqishsiz ovqatlanadi va uydan chiqishni to'xtatadi. Ko'pincha xotirani yo'qotish, tushkunlik va uyqu buzilishi bilan bog'liq.
- Qasddan vazn yo'qotish
- Doimiy charchoq va charchoq
- Zaiflik, kavanozni ochish yoki stuldan turish qiyinligi
- Yurishni sekinlashtirish
- Jismoniy faollikning pasayishi
- Yurish va muloqot qilishdan bosh tortish
- Xotira va kayfiyatning pasayishi
Mo'rtlikning rivojlanishini tezlashtiradigan narsa
Asosiy tezlatuvchi harakatsizlikdir: hatto bir hafta yotoqda dam olish ham keksa odamda mushaklar kuchini sezilarli darajada kamaytiradi va uni tiklash uchun oylar kerak bo'ladi. Proteinsiz dieta, tish va yutish bilan bog'liq muammolar kabi kuchli ta'sir ko'rsatadi. Alohida va juda keng tarqalgan sabab - ko'plab dori-darmonlarni qabul qilish, ular ko'pincha uyqu tabletkalari, kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar va bosh aylanishiga olib keladigan dorilarni o'z ichiga oladi. Yolg'izlik, tushkunlik, eshitish va ko'rishning yomonlashishi davrni yopadi, odamni faollik va muloqotdan mahrum qiladi.
- Uzoq vaqt davomida yotoqda dam olish va harakatsizlik
- Ratsionda protein etishmasligi
- Bir vaqtning o'zida bir nechta dori-darmonlarni qabul qilish
- Ko'rish va eshitishning yomonlashishi
- Depressiya va yolg'izlik
- Surunkali og'riq
- Yomon tish holati
- D vitamini etishmovchiligi va anemiya
Baholash va tekshirish
Uchrashuvda qo'llaniladigan oddiy vositalar mavjud: qisqa masofada yurish tezligini o'lchash, stulni ko'tarish testi, qo'l kuchini baholash, yiqilish, vazn va charchoq haqida qisqa anketalar. Shu bilan birga, ular zaiflikning olib tashlanishi mumkin bo'lgan sabablarini qidirmoqdalar: anemiya, vitamin D va B12 etishmovchiligi, qalqonsimon bez kasalliklari, oqsil etishmovchiligi, diabet, yurak va buyrak etishmovchiligi. Majburiy qism - qabul qilingan barcha dori-darmonlarni tahlil qilish va xotira, kayfiyat va uy xavfsizligini baholash.
- Yurish tezligi va stulni ko'tarish testi
- Qo'l kuchini baholash
- To'liq qon ro'yxati va ferritin
- D vitamini, B12 vitamini
- TSH, glyukoza, albumin, kreatinin
- Dori vositalari ro'yxatini to'liq ko'rib chiqish
- Xotira, kayfiyat va ko'rishni baholash
- Yiqilish xavfi uchun uyingizni tekshiring
Haqiqatan ham nima yordam beradi
Eng katta isbotlangan foyda muntazam qarshilik va muvozanat mashqlaridan kelib chiqadi: ular mushaklar kuchini oshiradi va hatto juda keksa odamlarda ham tushish xavfini kamaytiradi. Ikkinchi muhim omil - har bir taomda etarli miqdorda protein va dietaning umumiy kaloriya tarkibi. Uchinchisi, shifokoringiz bilan dori-darmonlarni ko'rib chiqish va endi kerak bo'lmagan yoki bosh aylanishiga olib keladiganlarni to'xtatishdir. Bundan tashqari, nuqsonlarni davolash, ko'rish va eshitishni tuzatish, uyni xavfsiz obodonlashtirish va aloqani davom ettirish muhimdir.
- Haftada 2-3 marta kuch mashqlari
- Muvozanatni mashq qilish va yurish
- Har bir taomda protein
- Etarli ichimlik va kaloriya iste'moli
- Dori-darmonlarni shifokor bilan ko'rib chiqish
- D vitaminini to'ldirish va anemiyani davolash
- Ko'zoynak, eshitish apparati, tish davolash
- Tutqichlar, toymasin paspaslar, yaxshi yoritish
- Muloqot, mumkin bo'lgan tadbirlar va yurishlar
