26.03.2020 · 👁 1,677
Уйда юрак ва қон томирларини машқ қилиш
Салус Вита клиникаси биз билан юрагингиз саломатлиги учун машқлар билан ўртоқлашди
⠀
Уйда юрак ва қон томирларини машқ қилиш
⠀
Юрагингизни яхши ҳолатда сақлаш учун сиз юрак мушакларини кучайтира оладиган машқлар тўпламини бажаришингиз керак.
⠀
Бошлашдан олдин сиз қон босими ва юрак уриш тезлигини ўлчашингиз керак.
⠀
Абоут 2 ҳоурс шоулд пасс афтер эатинг
⠀
Тахминан 30 дақиқа давом этадиган барча ҳаракатларни аста-секин бажаринг
⠀
Агар сизда юрак оғриғи, бош айланиши ва нафас олиш қийин бўлса, машғулотни дарҳол тўхтатинг!!
⠀
Варм уп фор 10 минутес бефоре стартинг эхерсисе
⠀
МАШҚЛАР:
⠀
- стулни олдингизга ва орқасига қўйинг, танангизни эҳтиёткорлик билан ушлаб туринг; нафас олаётганда, сиз бир вақтнинг ўзида чап қўлингизни ва оёғингизни ён томонга кўтаришингиз керак, танангизни бироз чапга буришингиз керак. Ас ёу эхҳале, ретурн то тҳе стартинг поситион. Худди шундай ўнг томонда ва ҳар бир йўналишда 5 марта такрорланг.
⠀
- Тўғри туринг, аста-секин чап ва кейин ўнг оёғингиз билан орқага ўтинг. 5 марта бажаринг.
⠀
- Тананинг вертикал ҳолатида думалоқ ҳаракатларни тос суяги билан соат йўналиши бўйича тахминан 30 сония давомида, кейин эса худди шундай тескари йўналишда бажаринг. 5 марта такрорланг.
⠀
- Қўлларингиз билан стол четидан ушланг ва 30 сония давомида чап оёғингиз билан олдинга ва орқага тебранувчи ҳаракатлар қилинг. Репеат симиларлй витҳ ёур ригҳт лег. 5 марта бажаринг.
⠀
То ачиеве тҳе эффест, до тҳе эхерсисес даилй
⠀
Терапевтимиз Худойберганов Холбой Саттарович сизлар билан машқлар тўпламини баҳам кўрди, соғ бўлинг
⠀
Сиз барча керакли маълумотларни олишингиз, хизматлар нархлари билан танишишингиз ва қабулга ёзилишингиз мумкин:
+ (99878) 150-07-30
+ (99878) 150-07-31