Қишки рационингизни қандай овқатлар билан тўлдиришингиз керак?

Америкалик овқатланиш мутахассиси Сони Наранг совуқ мавсумда қандай овқатланиш ҳақида маслаҳатлар билан ўртоқлашди. Хусусан, мутахассис кўпчиликни ташвишга соладиган мавзуга тўхталиб ўтди - йилнинг шу даврида қандай ширинликларни сотиб олишингиз мумкин.

Озиқлантириш мутахассиси ширин тишларга эга бўлганларга совуқ ойларда шакар қамиш билан кунжут козинаки истеъмол қилишни тавсия қилди.

"Кунжут - антиоксидантларнинг ажойиб манбаи, қамиш шакар эса темир танқислиги хавфини камайтириши мумкин. Умумий энергия йўқолиши фонида, бу ширинлик диетага ажойиб қўшимча бўлади ", дейди мутахассис.

Дарҳақиқат, куз-қиш даврида куч этишмаслиги, уйқучанлик ва ёмон кайфият ҳақида шикоятлар одатий ҳолга айланади. Соня Нарангнинг сўзларига кўра, фаровонликни яхшилаш учун организм А ва С витаминларини олиши керак - улар иммунитет тизимини мустаҳкамлашда айниқса самарали ва кўриш ва тери учун муҳимдир. Шунинг учун қишда апелсин ва сабзи рационда бўлиши керак.

Шунингдек, сиз ўзингизни шакарсиз ёки сунъий ёғсиз уй қурилиши должинли печене билан даволай оласиз, дейди диетолог: должин иммунитет тизимини рағбатлантиради ва энергия портлашини беради. Бундан ташқари, совуқ ҳавода сиз ёнғоқ ва уруғларни албатта истеъмол қилишингиз керак.

"Қовурилган ёки майдаланган зиғир уруғи қовоқ уруғи ёки ёнғоқ билан бирга асосий тана тизимларининг нормал ишлаши учун зарур бўлган Омега-3 нинг этарли қисмини таъминлайди", деди Сони Наранг.
Манба: сегодня.уа