.jpg)
12.04.2018 · 👁 2,589
Эркаклар саломатлигини қандай сақлаш керак - 10 та фойдали маслаҳат
Гарчи ушбу мақола соғлом турмуш тарзини олиб бориш, кучли ичимликлар ичмаслик, спорт билан шуғулланиш ва ҳоказо каби аниқ фактлардан қочишга ҳаракат қилса ҳам, афсуски, уларни бутунлай тарк эта олмайди. Нима учун? Чунки бу инсон саломатлигининг асоси, унинг труизмлари. Биз сизни фақат эркаклар саломатлигини сақлаш ва яхшилаш учун тўғри йўналиш ва ҳаракатларга кўрсатишга ҳаракат қиламиз.
1. СОҒлом нонушта
Нонушта инсон учун энг муҳим таомдир. Бутун кун учун энергия таъминоти ва сизнинг фаровонлигингиз унинг таркибига боғлиқ. Кун давомида энергия бир текис бўлиниши учун нонушта учун мураккаб углеводларни истеъмол қилиш керак. Идеал вариант - инглизлар томонидан севилган жўхори уни. Энергия салоҳиятига қўшимча равишда, бўтқа танага фойдали элементларни этказиб беришни тўлдиради. Жўхори унига майиз, қуритилган ўрик, хурмо, банан, ёнғоқ, қулупнай ва бошқаларни қўшиб, таъми ва энг муҳими фойдали фазилатларини яхшилаш мумкин.
Агар жўхори уни ёқтирмасангиз, тез углеводлар манбаларини дон, макарон, картошка, гуруч ва жигарранг нонда топиш мумкин.
2. ЭРТАНГЛИГИ МАШҚЛАР
Классик машқларнинг фойдалари ҳақида ҳамма эшитган. Эркаклар саломатлигининг муҳим таркибий қисми тос аъзоларида яхши қон айланиши бўлганлиги сабабли, тос бўшлиғида қон айланишини яхшилайдиган машқларни киритиш шарт. Бу, биринчи навбатда, тос бўшлиғининг айланиши ва сқуац. Сиз ўзингизнинг вазнингиз билан ҳам, оғирликларингиз билан ҳам чўзишингиз мумкин.
3. ОРТА ОҒИРЛИКНИ КЕЛИШ
Ортиқча вазннинг зарари ҳақида кўп айтилган. Мухтасар қилиб айтганда, ортиқча вазн эркак жинсий гормонлар ишлаб чиқаришни инҳибе қилади ва эркакларда эстроген даражасини оширади. Эркаклардаги семириш - бу соғлом танага ўтишдан олдин ҳал қилиниши керак бўлган асосий муаммо.
4. "ЁМОН" ОВҚАТЛАРНИ ИСТЕъмол қилишни ЧЕКЛАШ
Ёмон озиқ-овқат деганда биз тез овқатланиш, дудланган овқатлар, ортиқча туз ва шакарни назарда тутамиз.
5. Мунтазам ЖИНСИЙ ҲАЁТ
Турғунликнинг олдини олишдан ташқари, жинсий алоқа кардио машғулотларнинг бир тури бўлиб, кайфиятингизни яхшилашга ёрдам беради.
6. СОҒлом уйқу
Шифокорларнинг фикрига кўра, соғлом уйқу камида 7-8 соат давом этиши керак. Бироқ, уйқунинг нафақат давомийлиги, балки сифати ҳам муҳимдир.
7. СПОР ВА ГИЗЛИ
Спорт ўйнаш танамизнинг асосий мушакларини - юракни мукаммал даражада машқ қилади. Бизнинг соғлигимиз бевосита унинг ишига боғлиқ. Шунинг учун, ўртача кардио машғулотлари соғлом бўлишни хоҳлайдиган эркаклар учун мажбурийдир. Спорт зали фойда ва яхши тестостерон даражасини олиб келади. Бунинг учун катта мушак гуруҳларини ўз ичига олган дастурга асосий машқларни киритиш керак.
Ва асосий нарсани эсда тутинг - спорт ўйнаш фақат ўлчов кузатилганда ижобий таъсир кўрсатади, яъни. Ҳеч қандай ҳолатда сиз ҳар куни оғир машғулотлар ўтказмаслигингиз керак, бу сизга фақат зарар келтиради. Сизнинг танангиз доимо машғулотлардан кейин тикланиш ва мушакларни қуриш билан банд бўлади ва иммунитетни сақлаб қолиш учун кучга эга бўлмайди. Рекордларга эришишингиз кутилмайди - соғлигингиз учун машқ қиласиз.
8. СУВ БАЛАНСИ
Соғлом одам кунига камида 2,5 литр сув ичиши керак. Бундан ташқари, сув сатҳи кун давомида аста-секин тўлдирилиши керак, лекин камдан-кам ҳолларда эмас, балки катта дозаларда. Биринчи дозани уйғонганингиздан сўнг дарҳол, бир стакан сув ичишингиз керак. Бу шарбатлар, минерал сувлар ва бошқалар эмас, балки оддий тозаланган сув бўлиши керак.
9. ЁМОН одатлар ЙЎҚ Спиртли ичимликлар ичиш ва чекиш саломатликка зарарли таъсир кўрсатади.
10. ИЧКИ КАЙФИЯТ
Ижобий муносабат жуда муҳим, чунки бизнинг фикрларимиз моддий эканлиги узоқ вақтдан бери исботланган. Кундалик кайфиятингиз саломатлигингизда акс этади – қувноқ ва ижобий инсонлар руҳий тушкунликка тушганларга қараганда саломатликлари яхшироқ эканлиги бунинг исботидир.
Саволлар бўйича +(998 71) 140-03-03, +(998 71) 140-01-60 телефонлари ва Чилонзор, 12-мавзе, кўч. М. Шайхзода, но. 7.