Орқа ва бўйин оғриғидан қандай қутулиш мумкин

Бачадон бўйни умуртқасининг остеохондрози сайёрамиздаги энг кенг тарқалган касалликлардан бири бўлиб, эртами-кечми мутлақо ҳаммага таъсир қилади. Замонавий турмуш тарзи тенденцияларини ҳисобга олган ҳолда, патологиянинг биринчи белгилари жуда эрта ёшда (20-25 ёш) ва ҳеч қандай сабабсиз пайдо бўлиши мумкин. Кўпинча ягона аломат бош оғриғи ва чарчоқнинг кучайиши бўлиб, улар ҳаётнинг жадал суръатларида кўпинча эътиборга олинмайди, тишларини ғижирлатади ва сабаблари ҳақида ўйламайди.

Аммо сервикал остеохондроз нафақат даврий бош оғриғи сифатида намоён бўлиши, балки жиддийроқ соғлиқ муаммоларини ҳам келтириб чиқариши мумкин: юрак-қон томир ва нафас олиш тизимларининг касалликлари, эшитиш, кўриш, мувофиқлаштириш билан боғлиқ муаммолар, мия ва орқа мия ишемиясининг ривожланиши (кислород этишмаслиги), асаб илдизларининг шикастланиши, орқа мия радиусининг тўлиқ йўқолиши.

Жараённинг моҳияти жуда оддий: вақт ўтиши билан умуртқа поғонасига катта юк тушиши ва интервертебрал тузилмаларнинг овқатланишининг бузилиши интервертебрал дискларнинг юпқалашиши ва йўқ қилинишига ва умуртқаларнинг ўзини қайта қуришга олиб келади, бу муқаррар равишда уларнинг функцияларини бузишга олиб келади.

Аммо бу барча даҳшатли сценарийларнинг ривожланишининг олдини олиш ва олдини олиш мумкин. Аввало, бу ҳолатни касаллик деб ҳисобламаслик керак, аксинча, умуртқа поғонасининг "кийиш ва йиртилиб кетиш" жараёни сифатида даволаш керак. Ахир, ҳамма нарсанинг ўз яроқлилик муддати бор, у машина, телефон ёки севимли сумка бўлсин. Бинобарин, умуртқа поғонасига ғамхўрлик қилиш, худди севимли нарсангизга ғамхўрлик қилиш каби, камида талаб қилинади. Шу билан бирга, сиз янги буюм сотиб олишингиз мумкинлигини унутманг, лекин сиз "зарарланган" умуртқа поғонасини янги сотиб олмайсиз ва уни кафолат остида алмаштира олмайсиз. Ва энг муҳими, хафтага тўқимаси тикланмайди, шунинг учун сиз остеохондроз билан қанчалик тез танишсангиз, у билан узоқроқ "дўст бўлишингиз" керак бўлади. Ва ҳатто тўғри даволаш билан ҳам, вақти-вақти билан ўзини эслатиб туради.

Остеохондроз ривожланишининг сабаблари

Бир гуруҳга осонгина бирлаштирилиши мумкин бўлган кўплаб сабаблар мавжуд - нотўғри турмуш тарзи. Келинг, ушбу ҳолатнинг ривожланиши учун асосий хавф омилларини ажратиб кўрсатамиз:

ҳаракациз турмуш тарзи;

узоқ вақт давомида бир ҳолатда қолиш (мушакларнинг гипертониклиги ривожланиши);

ортиқча вазн;

ёмон овқатланиш (танада сув ва муҳим микроелементларнинг этишмаслиги);

оғир жисмоний фаолият ва оғир юкларни кўтариш;

нотўғри позиция;

орқа мия жароҳатлари;

ирсий мойиллик.

Сабабларини таҳлил қилиб, ҳаётингиздан хавф омилларининг катта қисмини олиб ташлаш жуда осон (ҳеч бўлмаганда қоғозда), бу аслида даволашнинг асосий усули ҳисобланади. Ахир, дори терапияси касалликнинг оқибатларига қарши курашдир.

Фармакологик бозор анъанавий равишда таклифларга бой бўлса-да, ҳеч қандай махсус дори профилактикаси ҳали ихтиро қилинмаган. Албатта, барча турдаги хондропротекторлар клиник таъсирга эга, аммо бу препаратни узоқ ва доимий ишлатишдан кейин эришилади ва жуда барқарор эмас. Аслида, бу дорилар интервертебрал дискларни ташкил этувчи моддаларни ўз ичига олади ва уларни қабул қилиш орқали биз ушбу тузилмаларнинг озиқланишида фақат "мумкин" яхшиланишга эришамиз.

Барча яллиғланишга қарши дорилар фақат оғриқни энгиллаштиради, беморнинг ҳаётини осонлаштиради, оғриқ сабабига ҳеч қандай таъсир қилмайди.

Шок тўлқини терапияси, электрофорез ва магнит терапия каби физиотерапия жуда кенг тарқалган.

Жуда ривожланган ҳолатларда, ҳатто жарроҳлик даволаш ҳақида савол туғилиши мумкин.

Шуни алоҳида таъкидлаш керакки, ушбу даволаш усулларининг барчаси фақат шифокор билан маслаҳатлашганидан кейин мумкин! Ўз-ўзидан даволаниш қатъиян контрендикедир: энг яхши ҳолатда, сиз шунчаки вақтни беҳуда сарфлайсиз, энг ёмони, фақат ўзингизга зарар этказишингиз мумкин.

Бу муаммони қандай ҳал қилиш керак

Биринчи нарса - "кураш" сўзини "олдини олиш" сўзига ўзгартириш. Ва бу умуртқа поғонасининг нормал ишлаши ва овқатланишини таъминлашдан иборат. Булар. биз мушак-скелет тизимининг тузилмалари ва парҳез билан ишлаймиз. Бундан ташқари, бу иш доимий ва умр бўйи давом этиши керак - бу муваффақиятнинг асосий калитидир. "Мен ҳар олти ойда бир марта машқ қиламан" варианти ишламайди! Муаммони доимий равишда кечиктириш мумкин (энг яхши ҳолатда); энг ёмон ҳолатда, таъсир нолга тенг бўлади ва сизга муаммо билан фаол курашаётгандек туюлади.

Жисмоний фаоллик / спорт

Бу орқа мия аşıнмасıнıн олдини олишнинг биринчи вариантидир. Механизмнинг занглашини ва парчаланишини хоҳламасангиз, уни ишга туширишингиз керак. Аммо иш ҳам мўътадил бўлиши керак, биз соғлом юклар (ўз вазнингиз билан ишлаш, функционал машғулот, чўзиш, кардио) ҳақида гапирамиз, ўзингизга 100 кг темирни осиб қўйиш ва улар билан қўпол эрларда югуриш ҳақида эмас.

Оддий миқдорда кислород билан таъминлаш

Шаҳарда буни қилиш деярли мумкин эмас, лекин сиз ҳали ҳам имкон қадар кўпроқ ва тез-тез юришга ҳаракат қилишингиз, ўрмонли жойларга ташриф буюришингиз ва вақти-вақти билан иш жойингиздаги хонани вентиляция қилишингиз керак (ўзингиз ҳипотермиядан қочишингиз керак).

Сиз узоқ вақт қололмайсиз

Ҳар 40-50 дақиқада танаффус қилишингиз керак. Жойда бир нечта оддий машқлар мушакларнинг кучланишини ва орқа томондан стрессни энгиллаштиришга ёрдам беради. Дам олиш пайтида сизнинг орқангиз текис, иложи борича носимметрик бўлиши ва оёқларингиз эрда бўлиши муҳимдир.

Эргономика

Қулай иш жойини таъминлаш жуда муҳимдир. Биз иш столи, мониторнинг тўғри жойлашиши ва бошқалар ҳақида гапирамиз. Компютер билан ишлаганда, бошингизни тўғри, қўлларингизни тирсагидан баланд тутманг; Ўтирганингизда орқангизнинг бурчаги 100-115 даража эканлигига ишонч ҳосил қилинг (бу ҳолат энг физиологик ҳисобланади ва мушакларнинг кучланишини олдини олишга ёрдам беради).
Жисмоний машқлар билан даволаш комплекси

Жисмоний терапия машқлари мушак корсетини мустаҳкамлашга ёрдам беради. Бўйин мушакларини кучайтириш учун энг оддий комплекс қуйидагича кўринади:

Ошқозонингизда ёлғон гапиринг. Секин-аста бошингизни кўтаринг, қўлларингизни эрга қўйинг. Бу ҳолатда бир дақиқа туринг. Машқни 4 марта такрорланг.

Қўлларингизни танангиз бўйлаб чўзган ҳолда ошқозонингизда ёлғон гапиринг. Секин-аста бошингизни аввал ўнгга, кейин чапга буринг. Машқни 5 марта такрорланг.

Креслога ўтиринг. Бош айланишини бажаринг: соат йўналиши бўйича 4 марта ва соат соҳаси фарқли равишда 4 марта.

Рационнинг хусусиятлари

Ўз диетангизни кузатишни унутманг, чунки вазн ортиши умуртқа поғонасидаги юкни оширади. Сизнинг менюингиз қуйидаги маҳсулотларни ўз ичига олиши керак: сабзавот ва мевалар, донлар, гўшт ва балиқлар, толага бой ва хондопротекторларни ўз ичига олган овқатлар. Суюқликка келсак, кунига 2 литргача сув ичиш керак.
Массаж

Рўйхатда охирги, лекин аҳамияти бўйича биринчилардан бири. Тажрибали массаж терапевти нафақат умуртқа поғонасининг барча тузилмаларини нормал қон оқимини ва кислород билан таъминлашни таъминлайди, балки умуртқа поғонасининг деформациялари ва дисфункцияларини тузатишга ёрдам беради.

Остеохондрознинг олдини олиш умрбод давом этади, сиз белингизни иложи борича узоқ вақт давомида соғлом сақлаш учун кўп меҳнат қилишингиз керак бўлади, аммо натижада сиз нафақат соғлом белни, балки соғлом танани ҳам сақлаб қоласиз, чунки аслида асосий тавсия - бу тўғри турмуш тарзини олиб бориш, танангизнинг нормал ишлашига ёрдам бериш ва ўз вақтида "парваришлаш"!
Манба: достор.рамблер.ру