Кило йўқотиш учун 15 та соғлом одат

Машаққатли парҳезга ўтишни ва фитнес марказларида кўп соат сарфлашни истамайдиганлар учун мен вазн йўқотиш учун соғлом одатлар рўйхатини таклиф қиламан. Ушбу одатларни бирданига амалга оширишга уринманг, лекин аста-секин, бир вақтнинг ўзида 1-3 та қўшинг. Ушбу қоидаларга риоя қилиш орқали сиз нафақат вазнингизни мослаштирасиз, балки сизнинг рақамингизни оптимал шаклда сақлашингиз мумкин.

Одатни шакллантириш учун ҳар куни бажариладиган ҳар қандай қоида учун тахминан 3-6 ҳафта этарли. Ва агар биз бирор нарсани завқ билан, зўриқмасдан, ўз-ўзидан қилсак ва шу билан бирга вазн йўқоцак - бу уларнинг фигурасини кузатадиган ҳар бир кишининг орзуси.

1. Етарлича ухланг. Сиз ухлаётганингизда ҳам вазн йўқотишингиз мумкинлигини биласизми? Уйқунинг этишмаслиги очлик гормони (грелин) ишлаб чиқаришни бузади, кейин мияга тўйинганлик сигнали кеч келади. Тадқиқотларга кўра, сурункали уйқусиз одам талаб қилинганидан 40 фоизга кўпроқ калория истеъмол қилиши аниқланган.

2. Кўп миқдорда сув ичинг.

3. Овқатдан култ ясаманг. Ошхонадаги пластинкада эмас, балки атрофингиздаги ҳамма жойда, атрофингиздаги дунёда завқ бор. Уларни қидиринг.

4. Столни бироз оч қолгандек қолдиринг.

5. Қисқа муддатли парҳезлардан сақланинг. Улар самарасиздир, агар улар тугагандан сўнг, вазн қўшимча килограмм билан қайтиб келганлиги сабабли. Бундан ташқари, бундай парҳезлар ҳеч қандай завқ келтирмайди, балки ҳаётни даҳшатли тушга айлантиради.

6. Ўзингизни ва танангизни севинг ва ҳурмат қилинг.

7. Спорт билан шуғулланинг. Бу ҳар куни бажариладиган оддий машқлар бўлиши мумкин, баъзида ҳатто бир соат юриш ҳам яхши кўриниш ва фаровонлигингизни яхшилаш учун этарли. Ҳаракат қилинг, иложи борича ҳаракатланинг.

8. Ялтироқ журналлардаги моделларга ҳасад қилманг. Бундай кўриниш учун улар қандай қурбонликлар ва чекловлар қилишлари кераклигини билмайсиз. Бундан ташқари, Пҳотошоп мўъжизаларини унутманг ...

9. Ўзингиз учун чиройли кийим сотиб олинг. Шаклингизни яшириш учун мўлжалланган кийимлардан сақланинг. Бу ҳамма нарсани қаттиқ кийиш керак дегани эмас, ҳаддан ташқари нарсаларга ҳожат йўқ. Лекин сиз кийган кийимни ёқтиришингиз керак. Ахир, ўзингизни ва, табиийки, танангизни севиш ҳақидаги фикрни эслайсизми? Юмшоқ кийимларда бу деярли мумкин эмас.

10. Чекманг ва спиртли ичимликларни суиистеъмол қилманг. Спиртли ичимликларни истеъмол қилгандан кейин овқатланадиган барча нарсалар ёг ъдўконларига тушади.

11. Фақат мазали, сифатли таомларни истеъмол қилинг. Соғлом ва мазали таомлар дунёсини кашф этинг. Соғлом ҳамма нарса мазали эмас деган афсона. Мазали ва соғлом таомларни тайёрлаш учун кўплаб рецептлар мавжуд. Тажриба.

12. Шакар ўрнини босувчи ёки кам ёғли овқатларга берилиб кетманг; озиқ-овқат тўйимли бўлиши керак.

13. Кун давомида 4-6 марта овқатланинг - тез-тез ва кичик қисмларда.

14. Нонушта оқсилли ва витаминли бўлиши керак, агар сиз эрталаб бўтқа ейишга одатланган бўлсангиз, унда сут эмас, сувда пиширилган, тўлиқ донли донлардан тайёрланган бўтқа бўлиши керак. Бундан ташқари, бутун донли нон, муссли (ширин қўшимчаларсиз - шоколад, кунгабоқар уруғлари, шакар, шакарланган мевалар, ҳиндистон ёнғоғи ёки асал, ёгуртдан кўра янги сиқилган шарбатни қуйиш яхшироқдир - бу камроқ калория бўлади) эйишингиз мумкин.

15. Кефирни ётишдан олдин ичинг - озишни истаганларга ёрдам берадиган паст калорияли ичимлик. Ҳатто шундай тавсия ҳам бор: бир стакан кам ёғли кефирни бир юдумда эмас, 3-5 қултумда ичинг, лекин уни бир чой қошиқда истеъмол қилинг.