Nikotin aniq nima qiladi?
Qaramlik ikki qismdan iborat bo'lib, ikkalasini ham hisobga olish kerak. Birinchisi jismoniy: nikotin miyadagi retseptorlarga ta'sir qiladi, ularning soni ko'p va keyingi dozasiz odam asabiylashish, tashvish, diqqatni jamlashda qiyinchilik, ishtahani oshirish va uyqu buzilishini boshdan kechiradi. Ikkinchisi xulq-atvor: sigaret qahva, suhbat, ishda tanaffus, uyga qaytish, stress bilan chambarchas bog'liq. Jismoniy qism o'tib ketganidan keyin ham, bu ligamentlar oylar davomida ishtahani qo'zg'atishda davom etadi.
- Chiqib ketishning birinchi kunlarida asabiylashish va jahldorlik "xarakter" emas, balki odatiy olib tashlash belgisidir.
- Diqqatni jamlashda qiyinchilik va "boshingiz ishlamayapti" deb his qilish.
- Anksiyete va depressiya, odatda birinchi haftada eng og'ir
- Ishtahaning oshishi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq
- Uyqusizlik yoki aksincha, uyquchanlik
- Doimiy emas, balki to'lqinlarda 3-5 daqiqa davom etadigan chekish uchun kuchli istak
Ushbu ikkilikni tushunish eng keng tarqalgan xatoni tushuntiradi. Biror kishi jismoniy qismga - birinchi og'ir kunlarga - g'alaba qozonganiga ishonadi va bir oy o'tgach, u hech narsani hal qilmasligiga ishonch hosil qilib, xotirjamlik bilan kompaniyada sigaret chekadi. Ammo xulq-atvor bilan bog'liqlik yo'qolmadi va miyadagi retseptorlar yillar davomida o'ta sezgir bo'lib qoladi va oldingi chekish miqdori bir necha hafta ichida qaytadi. Shuning uchun sobiq chekuvchi uchun "ba'zan bir vaqtning o'zida" - bu murosaga emas, balki qaytishdir.
Elektron sigaretalar, isitiladigan tamaki, kalyan va snus
So'nggi yillarda eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha elektron sigaretalar xavfsizdir. Bu haqiqat emas. Ular haqiqatan ham tamaki yonish mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi va oddiy sigaretlarga qaraganda bir necha jihatdan kamroq zararli, ammo ular zararsiz emas va nikotinga qaramlikni yo'q qilmaydi, balki uni saqlab qoladi.
- Elektron suyuqliklar nikotinni o'z ichiga oladi, ko'pincha yuqori konsentratsiyalarda: bitta kartrijda bir quti sigaretgacha bo'lishi mumkin.
- Bug 'nafas olish yo'llarini bezovta qiladi; suyuqliklarning alohida komponentlarining bug'lanishi bilan bog'liq o'pkaning og'ir lezyonlari tasvirlangan
- Nikotin har qanday shaklda qon bosimini oshiradi, yurak tezligini oshiradi va vazospazmni kuchaytiradi - yurak-qon tomir xavfi saqlanib qoladi.
- Isitilgan tamaki hali ham tamaki va nikotindir
- Kalyan xavfsizroq emas: mashg'ulot paytida odam sigaret chekishdan ko'ra ko'proq tutun va ko'mirdan karbon monoksitni yutadi.
- Snus va chaynash aralashmalari og'iz bo'shlig'i shilliq qavatiga, milklarga zarar etkazadi va og'iz bo'shlig'i o'smalari xavfini oshiradi.
Alohida muammo - bu odam oddiy va elektron sigaret chekganda ikki marta iste'mol qilish. Bunday holda, zararning kamayishi sodir bo'lmaydi: nikotinning dozasi faqat ortadi va haqiqiy olib tashlash momenti noma'lum muddatga qoldiriladi. Qurilmalarga o'tish "abadiy xavfsiz almashtirish" sifatida emas, balki shifokor tomonidan kelishilgan to'liq to'xtash yo'lidagi vaqtinchalik qadam sifatida oqlanadi.
Muvaffaqiyatsizlikdan keyin nima bo'ladi: Qayta tiklash taqvimi
Tana dastlabki soatlardanoq tom ma'noda tiklana boshlaydi va bu atamalarni bilish amalda foydalidir: muvaffaqiyatsizlikning og'ir kunlarida "bir kun keyin" mavhum foyda, allaqachon sodir bo'lgan aniq o'zgarishlarga qaraganda sezilarli darajada kamroq turtki beradi.
- Через 20 минут — снижаются пульс и артериальное давление.
- Через 12 часов — уровень угарного газа в крови возвращается к норме, ткани начинают получать больше кислорода.
- Через 2–12 недель — улучшается кровообращение и растут показатели функции лёгких, легче даётся привычная нагрузка.
- Через 1–9 месяцев — уменьшаются кашель и одышка, восстанавливается работа ресничек дыхательных путей, реже становятся простуды.
- Через 1 год — риск ишемической болезни сердца снижается примерно вдвое по сравнению с продолжающим курить.
- Через 5–10 лет — риск инсульта приближается к уровню некурящих, снижается риск рака полости рта, гортани и пищевода.
- Через 10–15 лет — риск рака лёгкого снижается примерно вдвое, а общий риск смерти приближается к показателям никогда не куривших.
Haqiqatan ham ishlaydigan usullar
Urinishning muvaffaqiyati ko'p jihatdan uning tayyorlanganligiga bog'liq. "Ertadan boshlab chekmayman" o'z-o'zidan qaror ozchilik uchun ishlaydi, belgilangan sana, dori-darmonlarni qo'llab-quvvatlash va mutaxassis bilan kamida bir nechta maslahatlashuvlarning kombinatsiyasi imkoniyatni bir necha bor oshiradi. Quyida nafaqat mashhurlik, balki samaradorligi isbotlanganlar keltirilgan.
- Keyingi ikki hafta ichida rad etish uchun aniq sanani belgilang va unga tayyorgarlik ko'ring: uydan va mashinadan sigaretalar, kuldonlar, zajigalkalarni olib tashlang.
- Nikotinni almashtirish terapiyasi - yamalar, saqichlar, spreylar. Bu olib tashlash alomatlarini engillashtiradi va imkoniyatni sezilarli darajada yaxshilaydi va tez ta'sir qiluvchi shakl bilan yamoqning kombinatsiyasi bittadan ko'ra yaxshiroq ishlaydi
- Ishtahani kamaytiradigan retsept bo'yicha dorilar - kontrendikatsiyalar va birga keladigan kasalliklarni hisobga olgan holda shifokor tomonidan belgilanadi.
- Xulq-atvorni qo'llab-quvvatlash: mutaxassislar maslahati, tetik vaziyatlarni tahlil qilish, birinchi qiyin kunlarni rejalashtirish. Hatto bir nechta qisqa uchrashuvlar ham muvaffaqiyat ehtimolini sezilarli darajada oshiradi
- Ritualni almashtirish: ovqatdan keyin darhol turing va tishlaringizni yuving, boshqa joyda kofe iching, odatdagi kioskdan o'tgan marshrutni o'zgartiring.
- Yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi va chekuvchi hamkasblar bilan ularni tutun tanaffusiga taklif qilmaslik to'g'risida kelishuv
Ko'pchilik uchun belgilangan kunda to'satdan chekinish asta-sekin kamaytirishdan ko'ra samaraliroqdir: sigaretalar sonining kamayishi odatda chuqurroq puflar bilan qoplanadi va nikotinning dozasi ko'rinadiganidan kamroq tushadi. Ammo, agar biror kishi darhol tark etishga tayyor bo'lmasa, aniq jadval va to'liq chiqish sanasi bilan bosqichma-bosqich qisqartirish ham maqbuldir - bu hech narsa qilmaslikdan yaxshiroqdir.
Og'irlik, buzilishlar va boshqa qo'rquvlar
- Chiqarishdan keyin kilogramm ortishi haqiqiy va o'rtacha bir necha kilogrammni tashkil qiladi: nikotin metabolizmni biroz tezlashtiradi va ishtahani bostiradi. Bu xavfni tashlab ketishning foydalari bilan taqqoslab bo'lmaydi, piyoda yurish, gazak o'rniga suv ichish va ovqatlanishni rejalashtirish uni bartaraf etishga yordam beradi.
- Yo'tal birinchi haftalarda kuchayishi mumkin - bu nafas yo'llarining tozalash funktsiyasi tiklanadi va "yomonlashmaydi".
- Achchiqlanish va tushkunlik birinchi haftada maksimal bo'ladi va odatda birinchi oyning oxiriga kelib silliqlashadi
- Qayta tiklanish muvaffaqiyatsizlik emas: ko'pchilik bir necha marta urinishadi. Muhimi, "noldan boshlash" emas, balki aynan nima sabab bo'lganini aniqlash va rejaga qaytish.
- Bir necha oy chekmasdan "kompaniya uchun" bitta sigaret deyarli har doim oldingi hajmni qaytaradi - bu erda xavfsiz doz yo'q.
Eng qiyin vaziyatlarda nima qilish kerakligini oldindan hal qilish kerak: chekuvchi tanishlar bilan ziyofat, og'ir stress, uyqusiz tun. Spirtli ichimliklarni alohida ta'kidlash kerak - bu o'z-o'zini nazorat qilishni pasaytiradi va buzilishlarning katta qismi spirtli ichimliklar bilan kechki payt sodir bo'ladi, shuning uchun voz kechgandan keyin birinchi haftalarda uni cheklash oqilona bo'ladi. Kuchli ishtiyoq paydo bo'lgan paytda kimga qo'ng'iroq qilishni oldindan kelishib olish ham foydalidir: besh daqiqa davom etadigan suhbat aynan sigaretaga boradigan to'lqinni qamrab oladi.
Tajribali chekuvchi nimani tekshirishi kerak?
Biror kishi hali chiqishga tayyor bo'lmasa ham, tekshiruv mantiqiy bo'ladi: u maqsadli organlarning haqiqiy holatini ko'rsatadi va ko'pincha o'zini tashlab ketish foydasiga argumentga aylanadi. Bu, ayniqsa, uzoq tajriba uchun to'g'ri keladi - kuniga chekilgan paketlar soni, chekish yillari soniga ko'paytirilsa, yigirmadan oshganda.
- Спирометрия — выявляет хроническую обструктивную болезнь лёгких на стадии, когда одышки ещё почти нет.
- Флюорография или рентген грудной клетки, а при большом стаже курения — низкодозная КТ лёгких по назначению врача.
- Артериальное давление, липидный профиль и глюкоза: курение резко усиливает вклад этих факторов в сосудистые катастрофы.
- Осмотр стоматолога и слизистой полости рта.
- При жалобах на боль в ногах при ходьбе — оценка артерий нижних конечностей: курение и есть главный фактор их поражения.
O'zini chekmaydiganlar haqida eslash kerak. Passiv chekish bir xil tutun bo'lib, faqat boshqa odamlarning o'pkasi tomonidan nafas oladi va u kattalarda yurak-qon tomir kasalliklari, insult va o'pka saratoni xavfini, bolalarda esa - bronxit, otit ommaviy axborot vositalari va astma xurujlari chastotasini oshiradi. Balkonda chekish va derazani ochish muammoni hal qilmaydi: zarralar kiyim-kechak, mebel va sochlarga joylashadi va sigaret o'chganidan keyin ham uzoq vaqt davomida havoga tarqalishda davom etadi. Oilani himoya qilishning yagona haqiqatan ham ishlaydigan varianti - bu rad etish va undan oldin hech bo'lmaganda kvartirada va mashinada chekishni to'liq taqiqlash.