ERKAKLAR UCHUN OZQLANISH QOIDALARI

 

Erkaklar uchun ovqatlanish qoidalari

Oziq-ovqat reproduktiv salohiyatni saqlashga qanday yordam beradi

 

Erkakning dietasi kolbasa, makaron va kolbasa bilan sendvichlardan iborat bo'lib, kamida yarim kilogramm bo'laklarga bo'linadi. Biroq, agar erkak haqiqatan ham shunday ovqatlansa, u hech bo'lmaganda ortiqcha vazn, qon tomirlarining aterosklerozi va erektil disfunktsiya xavfi ostida bo'ladi. Shu bilan birga, dietangizni to'g'ri yo'naltirish orqali siz umuman erkaklar salomatligini va ayniqsa, so'zning har bir ma'nosida reproduktiv salomatlikni yaxshilashingiz mumkin. "MK" erkaklar kuchini saqlab qolish uchun muhim bo'lgan afrodizyak mahsulotlarini tanladi, ulardan muntazam foydalanish tabletkalarsiz ko'plab muammolarni hal qiladi.

 

Aytgancha, dunyoda semirish va noto'g'ri ovqatlanishning umumiy tarqalishi erkaklar bepushtligining ko'payishining sabablaridan biriga aylandi. Shu bilan birga, mutaxassislar nafaqat ortiqcha vaznli erkaklarda, balki juda nozik ayollarda ham, agar ularning dietasi ozuqaviy moddalarga boy bo'lsa, sperma sifatining yomonlashishini qayd etadilar.

 

Erkak bepushtligining ko'plab sabablaridan farqli o'laroq, noto'g'ri ovqatlanish tufayli tug'ilishning pasayishi tuzatilishi mumkin. Asosiysi, iroda kuchini to'plash va sog'liq uchun ovqatlanishni boshlashdir.

 

Birinchidan, Sizga kerak bo'lgan narsa sizning dietangizdagi trans yog'larini yo'q qilishga yoki hech bo'lmaganda sezilarli darajada cheklashga harakat qilishdir. Ularning ortib borayotgan iste'moli nafaqat yurak-qon tomir kasalliklari va onkologiyaning rivojlanishiga olib kelishi, balki erkaklarning tug'ilish darajasini sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan. Garvard universiteti tibbiyot fakulteti olimlari bir necha yil oldin tadqiqot o'tkazdilar, bu shuni ko'rsatdiki, trans yog'larini muntazam ravishda iste'mol qiladigan erkaklarda sperma kontsentratsiyasi ularsiz kuchli jinsdagilarga qaraganda uchdan biriga kamayadi. Trans yog'lar - suyuq o'simlik yog'larining qattiqlashishi natijasida olingan tuzilishi o'zgartirilgan yog'lar. Ularni pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, xamir va muzlatilgan ovqatlarda topish mumkin. Ularning oldini olish uchun yorliqni o'qib chiqish va quyidagi nomlarga e'tibor berish kerak: "qattiqlashtirilgan yog'lar", "qisman vodorodlangan yog'lar".

 

Ikkinchidan: siz butunlay voz kechishingiz yoki yana dietangizdagi yog'li sut mahsulotlari miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Ular nafaqat keksa erkaklarda, balki yosh erkaklarda ham sperma harakatiga salbiy ta'sir qiladi. Hayvonlardan to'yingan yog'larning ko'pligi va sut va sut mahsulotlarida tabiiy trans yog'larining miqdori tufayli organizmdagi xolesterin miqdorining oshishi sperma sifatiga salbiy ta'sir qiladi.

 

Uchinchisi: oldingi banddan kelib chiqqan holda, erkaklar sog'lig'i uchun sut yog'larining bir qismi jinsiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'simlik ko'p va mono to'yinmagan yog'lar bilan almashtiriladigan yog'siz sut yoki sut o'z ichiga olgan mahsulotlarga o'tish mantiqan. Yana bir variant - do'kon javonlarida mo'l-ko'l topilgan o'simlik sutlari. Endi ular juda ko'p, hatto jo'xori yoki yong'oq. O'zingizga yoqqan, vitaminlar bilan boyitilgan va sog'lom to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olganlarini tanlang. Biroq, siz o'simlik gormonlarini o'z ichiga olgan soya sutidan qochishingiz kerak.

 

To‘rtinchidan: dietangizni dengiz mahsulotlari bilan boyiting. Ular bilan birga tanangiz ko'p miqdorda sog'lom ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni oladi. Ko'pgina ijobiy xususiyatlarga qo'shimcha ravishda, ular sperma sonini va ularning seminal suyuqlikdagi kontsentratsiyasini oshirish uchun ham ishlaydi. Misol uchun, hozirda hatto supermarketlarda ham sotiladigan ustritsalar erkaklar unumdorligida asosiy rol o'ynaydigan ruxga boy.

 

Beshinchisi: Sinkni nafaqat istiridyedan, balki yashil sabzavotlardan, ayniqsa brokkoli va ismaloqdan ham olish mumkin. Ushbu iz element butun tana uchun muhim, ammo u sperma va testosteron ishlab chiqarishda alohida rol o'ynaydi. Inson tanasida sinkning eng yuqori kontsentratsiyasi prostata bezida joylashgan. Bundan tashqari, yashil sabzavotlar vitaminlar va antioksidantlarga ham boy.

 

Oltinchisi: o'simlik yog'i va muvozanatli ovqatlar. Spermatozoidlar va jinsiy hujayralar ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. To'yinmagan omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilish sperma funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular hayotiy bo'lmagan, anormal sperma sonini kamaytirishga yordam beradi. Ammo ayni paytda ular sog'lom sperma va ularning kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi. Tana bu sog'lom yog'larni zig'ir urug'i, kanola va yong'oq kabi o'simlik moylaridan sintez qilishi mumkin. Bundan tashqari, losos, orkinos, sardalya kabi yog'li baliqlar sog'lom yog'larga boy.

 

Ettinchi: Endi qizil ovqatlarga o'tamiz. Avvalo, pomidor va qizil shirin qalampir. Qizil va to'q sariq meva va sabzavotlar kuchli antioksidant likopenning manbalari hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, likopen sperma faolligini oshiradi va sperma tuzilishini yaxshilaydi. Likopenning yaxshi hazm bo'lishi uchun sabzavotlarni issiqlik bilan ishlov berish yaxshiroqdir; Qizdirilganda hujayra devorlari vayron bo'ladi - va erkin likopen tanaga osonroq kiradi.

 

Sakkizinchi: yong'oq va urug'lar ham to'yinmagan yog'li kislotalarga boy bo'lib, ular organizm tomonidan sintez qilinmaydi va shuning uchun tashqaridan, oziq-ovqat bilan birga kelishi kerak. Kuniga bir hovuch yong'oq sperma hayotiyligini va harakatchanligini yaxshilaydi.

 

To'qqizinchi: mikroelementlar. Individual mikroelementlar erkaklar salomatligiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vitamin C va beta-karotin tasdiqlangan ijobiy ta'sirga ega. Agar C vitaminiga boy ovqatlar ko'p bo'lsa - tsitrus mevalaridan tuzlangan karamgacha - beta-karotin bilan bu qiyinroq.

 

Ko'rib turganingizdek, sirlar ko'p emas va to'g'ri ovqatlanish hamma uchun mavjud. Shunday qilib, ovqatlaning - va sog'lom va unumdor bo'ling.

 

Savollar bo'yicha biz bilan telefon orqali bog'lanishingiz mumkin +(998 78) 140-03-03, +(998 78) 140-01-60 va Toshkent sh., Uchtepa tumani, 12-kvartal, ko‘ch. M. Shayxzoda. Telegram kanali: https://t.me/urologic_uz