Kilo yo'qotish uchun 15 ta sog'lom odat

Mashaqqatli parhezga o'tishni va fitnes markazlarida ko'p soat sarflashni istamaydiganlar uchun men vazn yo'qotish uchun sog'lom odatlar ro'yxatini taklif qilaman. Ushbu odatlarni birdaniga amalga oshirishga urinmang, lekin asta-sekin, bir vaqtning o'zida 1-3 ta qo'shing. Ushbu qoidalarga rioya qilish orqali siz nafaqat vazningizni moslashtirasiz, balki sizning raqamingizni optimal shaklda saqlashingiz mumkin.

Odatni shakllantirish uchun har kuni bajariladigan har qanday qoida uchun taxminan 3-6 hafta etarli. Va agar biz biror narsani zavq bilan, zo'riqmasdan, o'z-o'zidan qilsak va shu bilan birga vazn yo'qotsak - bu ularning figurasini kuzatadigan har bir kishining orzusi.

1. Yetarlicha uxlang. Siz uxlayotganingizda ham vazn yo'qotishingiz mumkinligini bilasizmi? Uyquning etishmasligi ochlik gormoni (grelin) ishlab chiqarishni buzadi, keyin miyaga to'yinganlik signali kech keladi. Tadqiqotlarga ko'ra, surunkali uyqusiz odam talab qilinganidan 40 foizga ko'proq kaloriya iste'mol qilishi aniqlangan.

2. Ko'p miqdorda suv iching.

3. Ovqatdan kult yasamang. Oshxonadagi plastinkada emas, balki atrofingizdagi hamma joyda, atrofingizdagi dunyoda zavq bor. Ularni qidiring.

4. Stolni biroz och qolgandek qoldiring.

5. Qisqa muddatli parhezlardan saqlaning. Ular samarasizdir, agar ular tugagandan so'ng, vazn qo'shimcha kilogramm bilan qaytib kelganligi sababli. Bundan tashqari, bunday parhezlar hech qanday zavq keltirmaydi, balki hayotni dahshatli tushga aylantiradi.

6. O'zingizni va tanangizni seving va hurmat qiling.

7. Sport bilan shug'ullaning. Bu har kuni bajariladigan oddiy mashqlar bo'lishi mumkin, ba'zida hatto bir soat yurish ham yaxshi ko'rinish va farovonligingizni yaxshilash uchun etarli. Harakat qiling, iloji boricha harakatlaning.

8. Yaltiroq jurnallardagi modellarga hasad qilmang. Bunday ko'rinish uchun ular qanday qurbonliklar va cheklovlar qilishlari kerakligini bilmaysiz. Bundan tashqari, Photoshop mo''jizalarini unutmang ...

9. O'zingiz uchun chiroyli kiyim sotib oling. Shaklingizni yashirish uchun mo'ljallangan kiyimlardan saqlaning. Bu hamma narsani qattiq kiyish kerak degani emas, haddan tashqari narsalarga hojat yo'q. Lekin siz kiygan kiyimni yoqtirishingiz kerak. Axir, o'zingizni va, tabiiyki, tanangizni sevish haqidagi fikrni eslaysizmi? Yumshoq kiyimlarda bu deyarli mumkin emas.

10. Chekmang va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin ovqatlanadigan barcha narsalar yog 'do'konlariga tushadi.

11. Faqat mazali, sifatli taomlarni iste'mol qiling. Sog'lom va mazali taomlar dunyosini kashf eting. Sog'lom hamma narsa mazali emas degan afsona. Mazali va sog'lom taomlarni tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud. Tajriba.

12. Shakar o'rnini bosuvchi yoki kam yog'li ovqatlarga berilib ketmang; oziq-ovqat to'yimli bo'lishi kerak.

13. Kun davomida 4-6 marta ovqatlaning - tez-tez va kichik qismlarda.

14. Nonushta oqsilli va vitaminli bo'lishi kerak, agar siz ertalab bo'tqa yeyishga odatlangan bo'lsangiz, unda sut emas, suvda pishirilgan, to'liq donli donlardan tayyorlangan bo'tqa bo'lishi kerak. Bundan tashqari, butun donli non, mussli (shirin qo'shimchalarsiz - shokolad, kungaboqar urug'lari, shakar, shakarlangan mevalar, hindiston yong'og'i yoki asal, yogurtdan ko'ra yangi siqilgan sharbatni quyish yaxshiroqdir - bu kamroq kaloriya bo'ladi) eyishingiz mumkin.

15. Kefirni yotishdan oldin iching - ozishni istaganlarga yordam beradigan past kaloriyali ichimlik. Hatto shunday tavsiya ham bor: bir stakan kam yog'li kefirni bir yudumda emas, 3-5 qultumda iching, lekin uni bir choy qoshiqda iste'mol qiling.