Qishki ratsioningizni qanday ovqatlar bilan to'ldirishingiz kerak?

Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Soni Narang sovuq mavsumda qanday ovqatlanish haqida maslahatlar bilan o'rtoqlashdi. Xususan, mutaxassis ko'pchilikni tashvishga soladigan mavzuga to'xtalib o'tdi - yilning shu davrida qanday shirinliklarni sotib olishingiz mumkin.

Oziqlantirish mutaxassisi shirin tishlarga ega bo'lganlarga sovuq oylarda shakar qamish bilan kunjut kozinaki iste'mol qilishni tavsiya qildi.

"Kunjut - antioksidantlarning ajoyib manbai, qamish shakar esa temir tanqisligi xavfini kamaytirishi mumkin. Umumiy energiya yo'qolishi fonida, bu shirinlik dietaga ajoyib qo'shimcha bo'ladi ", deydi mutaxassis.

Darhaqiqat, kuz-qish davrida kuch etishmasligi, uyquchanlik va yomon kayfiyat haqida shikoyatlar odatiy holga aylanadi. Sonya Narangning so'zlariga ko'ra, farovonlikni yaxshilash uchun organizm A va C vitaminlarini olishi kerak - ular immunitet tizimini mustahkamlashda ayniqsa samarali va ko'rish va teri uchun muhimdir. Shuning uchun qishda apelsin va sabzi ratsionda bo'lishi kerak.

Shuningdek, siz o'zingizni shakarsiz yoki sun'iy yog'siz uy qurilishi doljinli pechene bilan davolay olasiz, deydi dietolog: doljin immunitet tizimini rag'batlantiradi va energiya portlashini beradi. Bundan tashqari, sovuq havoda siz yong'oq va urug'larni albatta iste'mol qilishingiz kerak.

"Qovurilgan yoki maydalangan zig'ir urug'i qovoq urug'i yoki yong'oq bilan birga asosiy tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan Omega-3 ning etarli qismini ta'minlaydi", dedi Soni Narang.
Manba: segodnya.ua