12.04.2018 · 👁 2,588

Erkaklar salomatligini qanday saqlash kerak - 10 ta foydali maslahat

Garchi ushbu maqola sog'lom turmush tarzini olib borish, kuchli ichimliklar ichmaslik, sport bilan shug'ullanish va hokazo kabi aniq faktlardan qochishga harakat qilsa ham, afsuski, ularni butunlay tark eta olmaydi. Nima uchun? Chunki bu inson salomatligining asosi, uning truizmlari. Biz sizni faqat erkaklar salomatligini saqlash va yaxshilash uchun to'g'ri yo'nalish va harakatlarga ko'rsatishga harakat qilamiz.

1. SOG'lom nonushta

Nonushta inson uchun eng muhim taomdir. Butun kun uchun energiya ta'minoti va sizning farovonligingiz uning tarkibiga bog'liq. Kun davomida energiya bir tekis bo'linishi uchun nonushta uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kerak. Ideal variant - inglizlar tomonidan sevilgan jo'xori uni. Energiya salohiyatiga qo'shimcha ravishda, bo'tqa tanaga foydali elementlarni etkazib berishni to'ldiradi. Jo'xori uniga mayiz, quritilgan o'rik, xurmo, banan, yong'oq, qulupnay va boshqalarni qo'shib, ta'mi va eng muhimi foydali fazilatlarini yaxshilash mumkin.

Agar jo'xori uni yoqtirmasangiz, tez uglevodlar manbalarini don, makaron, kartoshka, guruch va jigarrang nonda topish mumkin.

2. ERTANGLIGI MASHQLAR

Klassik mashqlarning foydalari haqida hamma eshitgan. Erkaklar salomatligining muhim tarkibiy qismi tos a'zolarida yaxshi qon aylanishi bo'lganligi sababli, tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydigan mashqlarni kiritish shart. Bu, birinchi navbatda, tos bo'shlig'ining aylanishi va squats. Siz o'zingizning vazningiz bilan ham, og'irliklaringiz bilan ham cho'zishingiz mumkin.

3. ORTA OG'IRLIKNI KELISH

Ortiqcha vaznning zarari haqida ko'p aytilgan. Muxtasar qilib aytganda, ortiqcha vazn erkak jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni inhibe qiladi va erkaklarda estrogen darajasini oshiradi. Erkaklardagi semirish - bu sog'lom tanaga o'tishdan oldin hal qilinishi kerak bo'lgan asosiy muammo.

4. "YOMON" OVQATLARNI ISTE'mol qilishni CHEKLASH

Yomon oziq-ovqat deganda biz tez ovqatlanish, dudlangan ovqatlar, ortiqcha tuz va shakarni nazarda tutamiz.

5. Muntazam JINSIY HAYOT

Turg'unlikning oldini olishdan tashqari, jinsiy aloqa kardio mashg'ulotlarning bir turi bo'lib, kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

6. SOG'lom uyqu

Shifokorlarning fikriga ko'ra, sog'lom uyqu kamida 7-8 soat davom etishi kerak. Biroq, uyquning nafaqat davomiyligi, balki sifati ham muhimdir.

7. SPOR VA GIZLI

Sport o'ynash tanamizning asosiy mushaklarini - yurakni mukammal darajada mashq qiladi. Bizning sog'ligimiz bevosita uning ishiga bog'liq. Shuning uchun, o'rtacha kardio mashg'ulotlari sog'lom bo'lishni xohlaydigan erkaklar uchun majburiydir. Sport zali foyda va yaxshi testosteron darajasini olib keladi. Buning uchun katta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan dasturga asosiy mashqlarni kiritish kerak.

Va asosiy narsani esda tuting - sport o'ynash faqat o'lchov kuzatilganda ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni. Hech qanday holatda siz har kuni og'ir mashg'ulotlar o'tkazmasligingiz kerak, bu sizga faqat zarar keltiradi. Sizning tanangiz doimo mashg'ulotlardan keyin tiklanish va mushaklarni qurish bilan band bo'ladi va immunitetni saqlab qolish uchun kuchga ega bo'lmaydi. Rekordlarga erishishingiz kutilmaydi - sog'ligingiz uchun mashq qilasiz.

8. SUV BALANSI

Sog'lom odam kuniga kamida 2,5 litr suv ichishi kerak. Bundan tashqari, suv sathi kun davomida asta-sekin to'ldirilishi kerak, lekin kamdan-kam hollarda emas, balki katta dozalarda. Birinchi dozani uyg'onganingizdan so'ng darhol, bir stakan suv ichishingiz kerak. Bu sharbatlar, mineral suvlar va boshqalar emas, balki oddiy tozalangan suv bo'lishi kerak.

9. YOMON odatlar YO‘Q Spirtli ichimliklar ichish va chekish salomatlikka zararli ta’sir ko‘rsatadi.

10. ICHKI KAYFIYAT

Ijobiy munosabat juda muhim, chunki bizning fikrlarimiz moddiy ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Kundalik kayfiyatingiz salomatligingizda aks etadi – quvnoq va ijobiy insonlar ruhiy tushkunlikka tushganlarga qaraganda salomatliklari yaxshiroq ekanligi buning isbotidir.

Savollar bo'yicha +(998 71) 140-03-03, +(998 71) 140-01-60 telefonlari va Chilonzor, 12-mavze, ko'ch. M. Shayxzoda, no. 7.